Aniversariantes do mês de Maio

01. Luiz Carlos Leleko
02. Bruna Cagnani Bonora
03. Lilian Prado
05. Lorival Martins
06. Maria de Lourdes Carvalho
08. Júlia Lauand
11. Maria Goreti Cintra
14. Marta Megale
15. Rita de Cássia Perez
17. Jorge Lauand
16. Ana Cláudia Amarante
21. Gabriel Buchi
20. Isis Rosa Teles
20.Jurema Granato
22. Rita Forti Gomes
24. Maria Auxiliadora do Lago
28.Kátia Cagnani

Felicidades pra todos!!!!!!!!!!!!!!

Os sorteados do mês de maio são :
Jorge Lauand
Isis Rosa Teles
Rita Forti Gomes
LIGUE E AGENDE SUA MASSAGEM RELAXANTE.

Quando começamos a envelhecer...

Texto de Ada Pedreira Silva- professora Physio Pilates

         Sou fisioterapeuta e uma vez estava no trabalho atendendo um adolescente e fiz uma pergunta rotineira acerca de traumas anteriores, indagando se ele já havia fraturado alguma parte do corpo ou feito algum tipo de cirurgia. O adolescente me respondeu que sim, mas tinha "muuuuuuuito tempo! Uns oito meses, doutora..."

        A partir daquela resposta, percebi que aos 25 anos já estava envelhecendo! Isto, pois o tempo não passava para mim como passava para aquela criança-adolescente, para mim oito meses era um tempo recente, assim como um ou dois anos passados. E, a partir daí, modifiquei a pergunta na consulta para: "Tem muito ou pouco tempo que já realizou cirurgias ou teve alguma fratura?"

       Com as respostas que obtive, percebi que a forma de sentir o tempo é um marco referencial, pois quanto mais idade a pessoa tem mais longo é o tempo chamado presente e vice-versa! Assim, envelhecer é um estado natural de qualquer ser, mas para nós seres humanos, seres racionais e emocionais, o processo fisiológico de envelhecimento só é percebido quando nos damos conta do tempo!

      Começamos a envelhecer quando percebemos que o tempo não espera, que os anos passam depressa e os dias passam como passavam as horas quando éramos crianças!

      Começamos a envelhecer quando, pelos dias passarem tão depressa, não conseguimos fazer tudo o que queremos no mês, no ano, muitas vezes numa década ou por toda a vida...

     Começamos a envelhecer quando percebemos que existe um tempo para trás, e que nele ficam coisas, e pessoas, importantes e que não vêm com a gente para o tempo presente e futuro.

      Começamos a envelhecer quando percebemos que o tempo passou tão depressa que não sentimos as estações mudarem, as crianças crescerem, os amigos amadurecerem e até irem embora...

     Começamos a envelhecer na primeira perda de um ente querido e ao sentirmos saudades do que nunca vivemos.

     Crianças e jovens não têm sentimento de perda, de saudosismo, de frustração. São plenas. E a certeza do envelhecimento acontece quando o tempo do pensamento se torna diferente do tempo dos comandos do corpo. Queremos caminhar mais pelas ruas ou numa viagem, dançar mais rápido ou por mais tempo, mas o corpo não permite... Envelhecemos então.

     Hoje, quase dez anos depois de minha constatação, luto para prolongar o começar a envelhecer: me movimento mais, me alimento melhor, respiro melhor e, principalmente, não perco o meu valioso TEMPO com o que não vale a pena.

     O tempo é o meu bem mais precioso que nenhum dinheiro pode comprar. Valorizo o tempo com minha família, meus amigos, meu trabalho, meu lazer, meu descanso. Busco distribuí-los de maneira sábia, pois temos que ser tudo ao mesmo tempo. Como já disse um grande poeta: "O tempo não pára!". E o tempo não vai esperar eu ser este mês esposa, mês que vem profissional e ano que vem mãe, ou daqui a dois anos amiga. Somos tudo ao mesmo t-e-m-p-o!

      Como já disse, o envelhecer é um estado natural do ser humano, mas como administramos o nosso tempo na nossa trajetória de vida nos torna mais cedo ou um pouco mais tarde velhos.

     Já existem velhos de 30 anos como existem jovens de 70 anos! Ser velho com 30 ou jovem com 70 é escolha de vida. E, tudo bem se alguém questionar que o de 70 também é velho, principalmente fisicamente, mas a vital diferença é que este é um velho pleno. Aprendeu, assim como uma criança, a não brigar com o tempo, e sim a vivê-lo!

Fonte: Texto vencedor do Concurso "O que é envelhecer para você?" 2010, do Portal da Terceira Idade

Pilates por quem faz Pilates

    Pratico Pilates há 3 anos, 2 vezes por semana. Tenho 56 anos, 3 filhas, e dos 20 aos 50 fui bancária, mãe, dona-de-casa, "governanta", etc. Resultado: abandono do corpo e danos articulares, musculares, posturais, e por aí vai. (Os psicológicos deixo pra lá! rsrs) Aposentada, descansar sem pressão de horários foi um prêmio, saboreado justamente. Até que passei a notar que já não era tão fácil sair do sofá sem apoio, sair do carro idem, virar o pescoço ao dar ré, pular de pouca altura sem vergar os joelhos, caminhar sem faltar ar, abaixar para pegar algo no chão, voltar à posição inicial e... ganhando peso, claro! (Nem mencionei pular de asa delta, escalada, trapézio e outros igualmente instigantes!)

    Daí que, diante desses sinais alarmantes, conheci o Pilates. Saindo da aula experimental – leve - dei vexame: andar de volta ao carro, em plano inclinado, fazia parecer que o chão me traía. Rezei pra que ninguém estivesse olhando. Fiquei uns minutos no carro, numa tomada de consciência assustadora. Mas ali comecei vida nova. Deixei de regredir. Claro que passei dores, passo ainda, mas diz um amigo que, depois dos 50, se você acordar sem dor é porque morreu! É verdade. Bem, então, fiquei cativa do Pilates e, consequentemente, da Daniela Franco, que sempre disse a que veio. (Tá certo que às vezes tenho a impressão de que ela quer me preparar pra Londres 2012, tamanha a dedicação e o incentivo, mas prefiro assim: profissionalismo e honestidade andam em falta no mercado!).

    Concluindo, sei que com meus pontos de artrose e quilos demais não voltarei a fazer Ginástica Rítmica, nem jogar vôlei, até porque meus pulsos se gastaram contando dinheiro (alheio, claro)! Mas, venho recuperando coisas mais importantes, como consciência corporal, postura, respiração, força, flexibilidade e a auto-estima consequente. Não emagreci nada, mas precisei apertar as cavas das minhas blusas. Tem gente que me encontra na rua e jura que perdi peso. Quase dá briga porque a pessoa fica duvidando! Aí eu explico que o Pilates recoloca a musculatura no lugar e corrige defeitos de postura, o que dá a impressão de que a gente “encolheu”.

     Mas o melhor de tudo é perceber pequenos grandes ganhos em movimentos habituais, do dia-a-dia, antes dolorosos ou impraticáveis, como o simples levantar-se de uma cadeira sem se apoiar na mesa, entre outros que nem vou listar porque podem parecer banais, mas fazem a diferença entre passar o dia bem ou mal, entre ser independente ou precisar de ajuda! Porque a máquina humana apresenta desgaste, e este se apresenta perfilado com os cabelos brancos, os óculos de leitura, e outras coisinhas mais que ganhamos com o passar do tempo, infeliz... ou felizmente, já que só escapa disso quem morre cedo, né?

Fátima Ricci

Alongamento promove bem-estar e previne lesões

     A atividade aumenta a amplitude do movimento articular e a flexibilidade.
     Provavelmente, a queixa mais frequente encontrada tanto entre sedentários como entre atletas é a perda da flexibilidade provocando dores lombares ou problemas musculares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca.
     Alguns artigos comprovam que o encurtamento muscular é uma das principais causas de patologias associadas a problemas músculo-esqueléticos, resultando em quadros dolorosos e perda da função correta.Com a prática regular de alongamentos, os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e esportivas, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.
     O alongamento é um conjunto de técnicas voltadas para o aumento da flexibilidade muscular e para promover o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade. Lembrando que flexibilidade é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação.
      A flexibilidade não é generalizada e pode ser específica para uma só articulação, ou seja, uma pessoa pode apresentar boa flexibilidade em uma articulação como de joelhos, por exemplo, e não ter o mesmo grau em outras articulações e partes do corpo.
Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentemente da idade e do condicionamento físico.
      Os exercícios podem ser realizados ao despertar pela manhã e no final do dia (para aliviar as tensões acumuladas no trabalho), durante viagens prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar, sempre que se identificar alguma tensão muscular.

     Antes de começar a se alongar é importante aprender a forma correta de execução, para aumentar os resultados e evitar lesões. A respiração é quem dá o ritmo ao alongamento. Ela deve ser lenta e profunda. Inspire profundamente e, quando expirar, inicie o alongamento. Realize o movimento até sentir certa tensão muscular (forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões, respeite seus limites!), então sustente de 30 a 40 segundos. Volte inspirando à posição inicial. O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o músculo, mas evite sentir dor. Lembre-se: nada de balanceios, pois estes enrijecem o músculo que você está tentando alongar.

        Os alongamentos devem ser realizados antes e depois de atividades físicas. No início, eles têm como função aquecer a musculatura, preparando os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Os finais têm a função de não deixar os músculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo. Além disso, ao alongar-se antes de seguir para o vestiário você elimina o ácido láctico, o que evita dores musculares.

      Os objetivos do alongamento são: reduzir as tensões musculares; promover o relaxamento; melhorar a postura, pois se desenvolve a consciência corporal. No momento em que a pessoa focaliza a parte do corpo que está sendo alongada, ocorre a ativação da circulação, melhorando a oxigenação, a disposição para suas atividades diárias e a nutrição do corpo.
     Os principais músculos a serem alongados são: cervicais, musculatura das costas, quadríceps, posterior das coxas e panturrilhas. Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. Aprenda a introduzi-lo em sua rotina para aumentar seu bem-estar e para prevenir lesões.

Fonte:Site Minha Vida

Aniversariantes do mês de Abril

04- André Carneiro
07- Ana Elisa
14- Clóvis Vechiato
14- Andressa Batiston
26- Ivana Avelar

Felicidades e muita paz pra vocês!!!!!!!!!!!!!

 O sorteado do mês : André Carneiro....Parabéns ligue e agende sua massagem relaxante!!!!!!

De volta ao controle: Caminhando!

    Se andar é considerado tão saudável para dor lombar, por que tantas pessoas sentem dor quando andam?

   Gostaria de diferenciar entre a marcha efetiva e a marcha eficiente. A efetiva significa que o indivíduo é bem sucedido em mover-se daqui para lá. A postura pode ser horrível, a pessoa pode estar cheia de dor, e ainda ter uma marcha efetiva.
   A marcha eficiente, porém, é muito difícil. Ela otimiza o sistema músculo-esquelético e o sistema de fascias para minimizar o gasto energético, minimizar as forças destrutivas através do corpo e aumentar a resistência e a força ao longo do tempo.
   Então, como se determina se a marcha é eficiente? Tenho muitos pacientes que sofrem de patologias que os levam de volta à marcha ineficiente, limitando sua capacidade de exercício, e os benefícios que acompanham o exercício, como controle de peso, benefícios cardio-vasculares e psico-emocionais.

     Estas patologias, se não tratadas, podem levar a posturas de marcha prejudiciais, consistindo de isquiotibiais e flexores do quadril encurtados, ombros arredondados e anteriorização da cabeça, tudo levando ao aumento da ineficiência da marcha e os efeitos colaterais indesejados de não ser capaz de andar bem.
       Eu tive um paciente que foi diagnosticado com uma redução substancial de forame em suas vértebras lombares (esta é a abertura onde a raiz do nervo passa, fornecendo estímulo sensorial e motor, às extremidades inferiores). Sua dor só ocorria quando ele ficava de pé por qualquer período de tempo ou andava qualquer distância, um diagnóstico clássico de ESTENOSE. Ao observarmos sua postura em pé e andar, percebemos que ele inclinava para trás, aumentando a força aplicada no segmento estenótico na lombar, colocando pressão sobre a raiz nervosa que alimenta as pernas. Quando lhe pedi para corrigir sua postura, ele observou que sua dor desapareceu completamente. Através do alongamento axial da coluna lombar e deslocando seu peso para frente, ele foi capaz de diminuir a força destrutiva nas costas e na raiz nervosa e ele conseguiu voltar a andar e ficar em pé sem sentir dor. CIRURGIA NÃO!

      Então, como você anda? Aqui estão alguns pontos para que você possa avaliar sua própria marcha.
1. Em pé você tem mais peso sobre a frente do pé ou o calcanhar?
2. Quais os músculos que fazem a maioria do trabalho em pé, quadríceps, isquiotibiais ou nenhum destes?
3. Suas pernas são juntas ou separadas (como John Wayne)?
4. Será que seus braços se movem quando você anda ou simplesmente ficam ao lado do corpo?
5. O seu quadril balança de lado a lado, um pouco, muito ou nada?
(Respostas corretas:... 1 frente do pé, 2 nenhum destes, 3 juntos, 4 braços devem mover-se, 5 quadris devem oscilar um lado para outro como um 8...)

   Bem, mesmo na marcha normal e saudável como mencionado anteriormente, há uma grande variação. A postura desempenha um papel muito importante na marcha eficiente. Se você pensar no corpo como uma pilha de ossos equilibrado no espaço e um fio de prumo descendentes de seus ouvidos para o chão seria parecido com as fotos abaixo:

     Observe a posição da cabeça em relação com os ombros e a caixa torácica. Estão empilhadas verticalmente? A caixa torácica deve estar diretamente alinhada com a pelve. O fio de prumo atravessa agora o terço anterior do joelho e o espaço imediatamente anterior ao tornozelo. Isso significa que você deve estar sentindo cerca de 60% do peso na frente dos pés e 40% nos calcanhares dos pés.

        Sugestão de exercícios para melhorar a sua postura estática e na marcha:
1. Finja que sua cabeça está suspensa por um elástico do teto.
2. Eleve os calcanhares e apoie nos metatarsos encontrando o seu equilíbrio.
3. Lentamente abaixe os calcanhares até quase tocarem o chão.
4. Observe a inclinação anterior e o aumento da tensão dos músculos abdominais, isso é uma coisa boa!
5. Certifique-se de que você não está compensando, empurrando os quadris para frente.
6. Incline-se lentamente para trás até os músculos da coxa relaxarem.
7. Agora, imagine o vento está soprando de trás e permita que o primeiro passo à frente aconteça na desaceleração do vento em suas costas e continue.
8. Mais um pensamento que pode ajudar é fingir que um elástico ainda lhe levanta suavemente, enquanto você anda.

  Você pode notar que vai se sentir mais leve e que tem mais amortecimento no seu passo. Você também vai notar uma diminuição no estresse das articulações e músculos. Andar pode se tornar agradável e eficiente de novo ao trabalhar no seu alinhamento. Devolva o amortecedor ao seu passo e tire a dor das suas costas.

   Texto: Brent D. Anderson, PhD PT, OCS

Fazendo do Movimento uma Forma de Viver Melhor

Os Benefícios do Pilates para os Esportistas

         Nascemos com uma capacidade de inteligência corporal de altíssimo nível. Esta inteligência quando estimulada desde cedo, nos torna muito eficientes para o movimento, o que é fundamental para um bom rendimento nas pequenas atividades do dia-a-dia, e as atividades mais intensas e exigentes como os esportes, a dança e o circo. 

        A técnica do Pilates desperta e refina essa inteligência. Hoje, diversos atletas de diferentes modalidades procuram o Pilates. Corredores, tri-atletas, ciclistas, ginastas, jogadores de vôlei, surfistas, nadadores e tenistas estão entre os praticantes do método. Com a prática de Pilates aprendem a dosar a energia, distribuir forças e utilizar, de forma inteligente, a gravidade a seu favor, aproveitando a eficiência do seu sistema de fáscias, ganhando em rendimento, saúde e melhores resultados. Os esportistas que incluem na sua rotina de treinamento e preparação corporal o Pilates observam ganhos significativos nos resultados. O atleta que pratica Pilates aprende a coordenar a respiração, concentração, a precisão, o alinhamento, o controle de centro, a coordenação ou fluência do movimento, e ainda, o ritmo. Esses elementos contribuem para o desenvolvimento muscular equilibrado e o movimento do corpo como um todo, fundamentais para um esportista. Atletas profissionais e amadores confirmam que o Pilates contribuiu muito para a melhoria do seu desempenho.

        Dois bons exemplos são os praticantes de Pilates e tri-atletas Vinícius Lago primeiro colocado no Iron Man pela Bahia, e o neozelandês Hamish Carter, que afirma que o Pilates é o seu segredo de sucesso e sua garantia da manutenção do primeiro lugar no pódio. Com uma respiração adequada, distribuindo-a nos três planos disponíveis na região torácica, é possível aumentar a potência respiratória e, conseqüentemente, melhorar o rendimento. A concentração e a precisão, priorizadas durante toda a pratica, são indispensáveis em qualquer modalidade esportiva, seja ela competitiva ou não. A precisão será o grande diferencial para qualquer atleta, dela resulta a eficiência, ou seja, o mínimo de dispêndio energético possível e necessário para atingir o máximo de resultados.

         Além disso, o alinhamento do sistema músculo esquelético e do sistema energético, e a distribuição das forças pelas diversas articulações, proporcionados pelo Pilates, são imprescindíveis para a garantia da segurança biomecânica, da saúde e da longevidade do esportista.  O Pilates, quando bem aplicado, traz muitos benefícios aos atletas. O método é indicado ainda para o tratamento de lesões, muito freqüentes nos que utilizam o corpo de forma mais intensa como os atletas. Vale ressaltar que é preciso buscar orientação com profissionais bem treinados, cujas formações abordem benefícios, indicações e contra-indicações para as diversas populações, além de progressões e regressões para cada exercício. 

Physio Pilates 

Pilates na Gravidez traz Benefícios ao Bebê

        Não resta a menor dúvida. A prática de atividades físicas durante a gestação, desde que moderada, promove diversos benefícios à saúde tanto das futuras mamães quanto dos bebês. A escolha da atividade física pelas gestantes demanda atenção redobrada, uma vez que influência diretamente na saúde e bem-estar do bebê. Por conta disso, visando a diminuição de impactos e o aumento da disposição corporal das mamães, foi desenvolvido por Marla Lopes, educadora da Physio Pilates, um programa especial de pilates para quem deseja ter uma gravidez sadia e tranqüila, desde as primeiras semanas até a recuperação pós-parto. As mulheres que praticam pilates durante os meses de gestação apresentam menos desconforto, fadiga e falta de ar. O método pode promover boa postura, ajudar na mecânica corporal, diminuir a dor, principalmente na região lombar da coluna, e o risco de incontinência urinária, promover bem-estar para a mãe e o bebê e minimizar o risco de perda óssea. A combinação dos exercícios é adaptada de acordo com as limitações e o perfil de cada pessoa. Os professores são orientados a dar uma atenção especial aos movimentos que envolvem os músculos do assoalho pélvico, que durante esse período ficam bem mais sensíveis e propensos à fraqueza. Mas eles não podem deixar de ser trabalhados, uma vez que desempenham importante papel durante o parto natural e também no processo de recuperação da gestante.

 A aula

           Os exercícios buscam a interação entre o corpo e a mente. Os de relaxamento e consciência corporal, por exemplo, preparam a grávida para o momento do parto e têm por objetivo estreitar a relação da mãe com o bebê. Os exercícios, de forma geral, fortalecem a região abdominal, os músculos da coluna e o assoalho pélvico. Portanto, ajudam no equilíbrio muscular e postural, além de diminuir as dores lombares e melhorar o apoio para o útero. Outra opção são os exercícios para as pernas, pés e tornozelos, que diminuem edemas e câimbras. A posição de quatro apoios é uma ótima alternativa, já que minimiza o estresse sobre os vasos dos membros inferiores. As aulas de pilates têm duração de uma hora e o ideal é que sejam feitas, pelo menos, duas vezes por semana. A prática pode ser mantida até poucos dias antes do parto, dependendo das condições físicas de cada uma. Porém, em casos de descolamento prematuro da placenta, sangramentos constantes e doenças cardíacas a atividade não é recomendada.

Quando praticar:

A partir das primeiras semanas de gestação. No entanto, é fundamental, antes de começar, receber orientações médicas. Em alguns casos é preferível optar pelo início dos exercícios após o terceiro mês, onde o risco de aborto espontâneo é menor.

Alice Becker é educadora máster, fundadora e presidenta da Physio Pilates Educação

Aniversariantes do mês de Março

04 Berenice Araújo

11 Raquel Franco

12 Tiago Granato

15 Elisa Fochi

15 Felipe Chavasco

16 Suzy Cristina

20 Iara Gonçalves
28 Mirian Caldas
30 Juliana Incrocci

Parabêns, felicidades  e que vocês continuem  fazendo do movimento uma forma de viver melhor!!!!!!!!!!
Espaço Daniela Franco


A sorteada do mês foi Mirian Caldas. ligue é agende sua massagem relaxante!

Espaço Daniela Franco

Pilates X Escoliose

  

 O Método Pilates como recurso terapêutico para a escoliose traz grandes benefícios. Porém, deve -se respeitar a real causa e o grau dos desvios posturais para saber se há ou não indicação deste método para cada paciente.

   Escoliose é um desvio importante da coluna vertebral, caracterizada pela inclinação e rotação e extensão das vértebras. É uma alteração que pode se manifestar ainda na infância, na adolescência ou começar mesmo na idade adulta. As causas são variadas e evoluem em diversos graus de lateralização e rotação vertebral.

   O portador da escoliose pode apenas perceber alteração na sua postura, mas é muito comum referir dores localizadas ou acompanhadas de outros sintomas associadas como dormências, queimação, marcha alterada que podem evoluir. O mais importante a se saber, é que se trata de uma alteração postural progressiva, e por isso, o diagnóstico e o tratamento precoce são essenciais.

    O pilates oferece fortalecimento, alongamento e equilíbrio corporal, proporcionando maior alinhamento postural, reduzindo as tensões musculares e as compressões discais, proporcionando alivio aos pacientes com escoliose prevenindo o agravamento da doença.

  O ideal é fazer uma avaliação com ortopedista e fisioterapeuta  e exames adicionais de imagens. Com a supervisão de um fisioterapeuta certificado como instrutor de pilates, à prática de pilates se torna mais segura e mais benéfica para portadores de escoliose.

                                                                                          

Daniela Franco
Fisioterapeuta e Instrutora de pilates

Aniversariantes do mês de fevereiro

Aniversário é pura alegria é comemorar etapas vencidas é compartilhar a companhia de tantas pessoas queridas!!!!!!!!!!! Que Deus continue abençoando vocês!

Parabêns
  Lenati. R    05/02
 Andrade. MP 24/02  
Ferreira. R  15/02

A sorteada do mês foi Andrade. MP  ligue no espaço Daniela Franco  e marque sua massagem relaxante. PARABÊNS!!!!!!

Pilates para Gestantes

       Na maioria dos casos o pilates é uma excelente opção de atividade durante a gestação.

       Nos três primeiros meses, período que ocorre a formação fetal, existe uma grande liberação hormonal que influência todo corpo da mulher, com aumento da frequência cardíaca e alteração da flexibilidade e aumento dos seios e do ventre, que acabam por provocar dores ocasionadas pelo despreparo da musculatura.

      O Método Pilates ajuda a fortalecer a musculatura pélvica proporcionando uma melhor sustentação desta região; Promove o alinhamento da postura e diminuindo as dores lombares, desenvolvendo a musculatura do abdomem e melhorando a capacidade respiratória contribuindo para melhor oxigenação do organismo da mãe, beneficiando também o bebê.

      Os exercícios podem ainda diminuir riscos de perda osséa, melhora a circulação e auxilia no combate ao aparecimento de varizes, além de ajudar no controle de peso, promove a flexibilidade e relaxamento da futura mamãe.

      Os resultados vão aparecer na hora do parto, principalmente se for parto normal. No pós parto o pilates ajuda na recuperação do assoalho pélvico e na tonificação do abdomem, mas só devera ser iniciado após a liberação do médico.

      Existem alguns casos em que o pilates é contra-indicado: deslocamento prematuro de placenta, sangramento vaginal persistente, pré - eclâmpsia, doença cardíaca grave, hipertensão pela gravidez, retardo do crescimento intra - uterino e ausência de assistência pré- natal.

       Em outras situações as indicações podem ser relativas, ou seja, limitam mas não impedem à prática da atividade  como exemplos : diabetes, anemia, hipoglicemia, gestação múltipla, colo uterino dilatado, obesidade ou peso insuficiente.

   As contra - indicações dependem de casa caso. Portanto é recomendável consultar sempre o médico quanto a liberação da prática de exercícios.

Daniela Franco

Fisioterapeuta e Instrutora de Pilates

                                        

Tratamento de Incontinência Urinária

         Incontinência urinária(IU) é uma patologia causada por vários fatores, entre eles, perda de força na musculatura do complexo lombo-pélvico que provoca a chamada incontinência urinária de esforço (IUE). Esse tipo acomete principalmente mulheres no período de climátério e cerca de 20% de mulheres em período fertil, afetando negativamente a qualidade de vida e sexualidade, tornando-se um problema social.

        Existem várias abordagens para restauração da continência urinária, como cirurgia e tratamento conservador, sendo que o tratamento é uma alternativa que pode ser também aliada aos procedimentos mais invasivos.

        Estudos recentes comprovam a eficácia dos exercícios da muscultarura do complexo lombo-pélvico ( um tipo de tratamento conservador) para reabilitação da IUE. O Departamento de Uroginicologia e Cirurgia Vaginal da Escola Paulista de Medicina realizou um estudo onde 27 mulheres com IUE foram submetidas a exercícios de fortalecimento muscular. O estudo urodinâmico, após o tratamento, mostrou que 48, 2% obtiveram cura total e apenas 7, 3% não obtiveram melhora.

       O método pilates, quando praticado regularmente, melhora a consciência corporal, além de promover a ação coordenada entre músculos abdominais e assoalho pélvico. Simultâneamente ocorre um aprendizado motor e cognitivo que modifica os mecanismos centrais e periféricos, fortalecendo e modificando o tônus muscular a médio e longo prazo. Durante os exercícios, o assoalho pélvico é solicitado o tempo todo, o que explica o rápido ganho da consciência e força dessa musculatura, tantas vezes ignorada.

      Muitos estudos ainda são necessários para embasar cientificamente essa técnica, mas sem dúvida a prática clínica tem mostrado melhora significativa dos sintomas em qualidade de vida daquelas pacientes que apresentam IUE.

Elisa Monteiro de Castro

Fisioterapeuta.

    A idéia do sorteio de uma sessão de massagem entre os alunos de pilates foi um sucesso!!!!
    Por que então não presentear 1 aniversariante por mês com uma massagem relaxante?
  

Aniversariantes do mês:

Fátima Ricci - 04

Maria Amália Junqueira - 16

Nívia - 16


Parabéns Meninas!!!!!!!!!!!
E a premiada do mês foi Fátima Ricci.

PREVENÇÃO DA DOR MUSCULAR TARDIA

        Todos os praticantes de atividade física e esportiva e, até mesmo indivíduos sedentários, já experimentaram alguma vez na vida episódios de dor muscular tardia entre (DMT) , principalmente após a execução de um padrão de movimento diferente daquele ao qual estão acostumados.

        A primeira descrição detalhada da DMT foi feita por Hough em 1902, sendo caracterizada pela sensação de desconforto e/ou dor na musculatura esquelética que ocorre algumas horas após a prática da atividade física. A dor se manifesta até aproximadamente 8 horas após o exercício, aumentando de intensidade nas primeiras 24 horas e alcançando o máximo de intensidade entre 24 e 72 horas. Após esse período há um declinío progressivo na dor de modo que 5 a  7 dias a  carga de exercício ele desaparece completamente.

       A prática dos exercícios de alongamento na prevenção de dor muscular tardia foi encorajada por antigos pesquisadores que pensavam que exercícios de alta intensidade causavam espasmos musculares. Acreditava -se que os espasmos musculares impediam o fluxo sanguíneo muscular, causando dor isquêmica e espasmos posteriores . Conforme Achour Junior (2004), os exercícios de alongamento restauraram o fluxo sanguíneo ao músculo, diminuindo assim a DMT.

       Exercícios de alongamento, realizados antes ou após a atividade , reduzem a produção de dor muscular tardia. Portanto, a prática de exercícios de pilates direcionada à reabilitação ou pós reabilitação, tem se mostrado eficiente na prevenção da DMT, já que o método utiliza de seus princípios básicos que promovem um posicionamento corporal correto e assim facilitam o alongamento muscular.

Leandro Valentini

Silvia Celani Salles                            
Fisioterapeutas

SORTEIO MASSAGEM RELAXANTE

Os números sorteados são:  03 e 10

Entrem contato com a Sônia para escolher o horário.

Data para receber a massagem: 23/12/2010   08:00 às 12:00 hrs ou 14:00 às 17:00 hrs


BOA SORTE!!!!!!!!!

Equilíbrio e Saúde (Folha de São Paulo)

07/12/2010 - 08h30

Novo ideal masculino exige barriga 'tanquinho' mas proíbe excesso de músculos

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RAFAEL BALSEMÃO
DE SÃO PAULO

Alvos de olhares femininos como Cauã Reymond, Rodrigo Santoro e Cristiano Ronaldo estão na mira dos machos. É que eles têm o "corpo do momento".

Patricia Stavis/Folhapress

O instrutor Tim Fleisher, que adapta o pilates para homens, trocando o nome do exercício de "sereia" para "escavadeira"

Agora, o bom é ser sarado, porém, sem exageros. Às vésperas do verão, e em meio à louca busca da "forma ideal", homens passam a habitar um território que já foi quase exclusivo do mulherio.

Eles têm frequentado aulas que antes só faziam a cabeça delas, como pilates e ginástica localizada. Ganha força o treino funcional. São tempos de menos halteres, mais bolas e elásticos.

"Essa nova tendência dá força e trabalha com o conceito do bem-estar. É um corpo masculino mais saudável", afirma o médico Cláudio Silva, ex-presidente da Acad (Associação Brasileira de Academias).

"Não se pensa só no músculo, mas também no coração e nas articulações. Há preocupação com redução do percentual de gordura, o que se traduz em um corpo definido, não tão volumoso."

NADA DE GIGANTE

Está mesmo em baixa, no mundinho das academias, o "shape" megamusculoso, conquistado à base de malhação pesada, suplementos e, em alguns casos, anabolizantes (hormônios sintéticos que ajudam os músculos a crescer mais rápido). Até "pit-boys" ( como ficaram conhecidos os lutadores de jiu-jítsu) estão buscando um físico mais esguio.

Hoje, quando um homem chega na academia, raramente pede séries de hipertrofia (para crescimento excessivo da massa muscular), segundo Saturno de Souza, diretor técnico da rede de academias Bio Ritmo.

Souza prevê o fim do troglodita na sala de musculação. "Ficar gigante já está ultrapassado. Os homens buscam o perfil que está na passarela da moda, um visual mais andrógino."

A verdade é que nunca se cogitou homem marombado no mundo da moda, afirma Anderson Baumgartner, diretor da agência Way Model. "O músculo não pode marcar a roupa." Quando um jovem em começo de carreira lhe pede um conselho, Baumgartner o incentiva a malhar. Entretanto, deixa bem claro: é para ficar magro.

EXERCÍCIO 'DE MULHER'

Esse corpo masculino da vez foi o destaque da edição de novembro da "Details", revista norte-americana queridinha entre gays e metrossexuais. A revista destaca que muitos homens estão "aprendendo a apreciar os exercícios de alongamento e tonificação que as mulheres vêm utilizando há anos para esculpir seus corpos".

Nessa pegada, o empresário Agnaldo Vecchi, 45, radicalizou. Há seis meses, abriu mão do levantamento de pesos e passou a manter a forma apenas com ioga e pilates --algo inconcebível para adeptos dos urros na hora de suportar aquela supercarga no supino.

"Estou muito satisfeito. Hoje tenho um abdômen mais rígido do que quando fazia musculação", diz.

Para obter o físico dos modelos de publicidade de cuecas, o pilates é a bola da vez.

Tomas Truzzi, 27, que trabalha no mercado financeiro, praticava musculação. Ficou muito repetitivo. Há três anos, inseriu pilates em sua programação de atividades físicas na Cia Athletica.

"Precisava mudar o estímulo e vi que o pilates era uma forma de manter uma boa postura. Mas a maior contribuição é o conhecimento do corpo", diz ele, que também ganhou flexibilidade. "Você consegue isolar o músculo melhor, o que ajuda a não 'roubar' na hora de levantar peso."

FORÇA E RESISTÊNCIA

O instrutor norte-americano Tim Fleisher, da rede Pilates StudioFit, é especialista em público masculino. Ele sabe que, para não perder seus alunos, precisa se aproximar deles de uma forma diferente. Os exercícios devem focar mais os membros superiores e têm que desafiar a força e resistência muscular.

"O pilates pode até mesmo ajudar os caras grandes, porque mexe com músculos menores, que geralmente não são trabalhados durante a malhação", explica Fleisher.

Porém, é necessário sensibilidade para manter grandalhões no estúdio. Algumas palavras são proibidas, diz o o instrutor. "Assoalho pélvico", por exemplo, é termo tabu para eles. O exercício de flexão lateral de coluna chamado "sereia" ganha o nome de "escavadeira", na versão testosterona do pilates.

BARRIGA DE GESTANTE

"O pilates presta atenção a detalhes e evita 'abdômen de grávida'", alardeia Fleisher, referindo-se a homens que ficam com a barriga projetada por excesso de músculos.

Na prática, o foco principal são os músculos laterais do abdômen, responsáveis por garantir o tanquinho dos sonhos: seis "gomos" bem definidos e barriga chapada.

Aos poucos, os homens deixam o preconceito de lado e encaram aulas femininas.

Por exemplo o economista Mário Gardano, 55, que trocou musculação por ginástica localizada, e comemora os resultados, apesar das piadas de colegas. "A aula é muito mais dinâmica. Estou muito mais definido do que quando fazia musculação."

Já o caminho do funcionário público Rafael Cavalcante, 27, foi inverso. Da ginástica foi parar na musculação. Começou na academia há três anos com o foco em exercício aeróbico para emagrecer --perdeu 15 quilos.

Rafael pegou gosto e hoje faz, entre outras coisas, "jump", aula em que o praticante salta em cama elástica. "No início, era desengonçado. Agora, sigo a coreografia. Sou quase um expert."

Ele faz musculação, mas rechaça o visual marombeiro, mesmo malhando cinco vezes por semana. "Não quero andar de asa aberta, perder a elegância", diz, referindo-se aos musculosos que caminham de braços abertos por causa do tórax inchado. E segue a luta infinita pelo corpo da vez.

Espaço Daniela Franco

A mais nova da turma!!!!!!!!!!

Párabens Rafa!!!

L

Lúis no início é assim mesmo, depois piora, não é verdade Lívia?

Milva e Alberto párabens pelos 15 anos de casamento!!!!!!!!!!!!!!

Sempre Ni.

Auxílio no tratamento da fibromialgia

              A fibromialgia é uma síndrome que se caracteriza por um somatório de sintomas como dor difusa e generalizada, fadiga, distúrbio do sono, rigidez muscular, dores de cabeça e parestesia dentre outros, desencadeada por diferentes fatores como anormalidades hormonais, traumas emocionais e físicos, inatividade somada à má postura e estresse intenso.

             A queixa principal do paciente de fibromialgia é uma dor difusa, muitas vezes generalizada, nos músculos, tendões, fáscias e ossos por mais de três meses, com pontos extremamente sensíveis ao toque durante ao exame clínico, denominados de "tender points". Geralmente essas dores estão associadas à dificuldade de concentração, sensação de inchaço, irritação de bexiga e ansiedade, sendo mais comuns em mulheres, entre 20 e 50 anos de idade, do que em homens.

            Pesquisas recentes demonstram a necessidade de um programa multidisciplinar que inclui o incentivo por parte de profissionais e familiares  à pessoa afetada por fibromialgia, para que desenvolva uma atitude positiva frente ao problema. Técnicas que desenvolvam relaxamento e concentração ajudam, sobremaneira, na melhoria do quadro, quando associadas a programas de atividade física regular que visam ao fortalecimento e alongamento muscular e otimização da capacidade cardio-respiratória.

          O método Pilates oferece uma gama de exercícios diferenciados, adaptáveis às necessidades de cada aluno, propicionando a melhoria de sua capacidade funcional. Isso é obtido através de exercícios que proporcionam alongamento e fortalecimento muscular, ao mesmo tempo em que trabalham a respiração, concentração e capacidade propioceptiva do praticante, fazendo com que ele conheça  a si próprio pela conscientização corporal e consiga vencer seus limites. Assim, é possível explorar esse método global de trabalho, como um auxiliar de grande valor no tratamento de pacientes com fibromialgia.

 Ana Teresa Péret
Profissional de Educação Física
Otávio Pantuzzo
Fisioterapeuta

Espaço Daniela Franco

UM NOVO ESPAÇO

Um novo espaço saúde, com foco em Pilates e RPG, foi inaugurado dia 03 dezembro em Poços de Caldas. Localizado em área nobre da cidade - à Rua Paraíba, 201, Centro - dispõe de uma área com mais de 700m2 e estacionamento próprio, proporcionando o máximo de conforto e segurança aos clientes.
       No espaço Daniela Franco serão oferecidas aulas de Pilates solo e aparelhos, ministrada em grupos de até três pessoas ou individualmente. Isso tudo sob orientação de fisioterapeutas certificadas como Instrutoras de Pilates. Somados a este trabalho Daniela Franco oferece RPG, drenagem linfática e massagem relaxante.     
          As técnicas mais recentes, a busca pelo conhecimento e os melhores parceiros fazem parte deste projeto, o que faz com que a qualidade do serviço seja realmente o diferencial.
O Método Pilates é um sistema de exercícios físicos que promove equilíbrio entre corpo e mente. Esse método, desenvolvido por Joseph Hubertus Pilates, proporciona bem-estar, saúde e uma melhor qualidade de vida.

Benefícios do Método Pilates
            Estimula a circulação, melhora o condicionamento físico em geral, a flexibilidade muscular e o alinhamento postural adequado. Além disso promove melhora nos níveis de consciência corporal e melhora a coordenação motora.
            Todos esses benefícios citados ajudam a prevenir e reduzir riscos de futura lesão, proporcionando  alívio de dores crônicas: o método Pilates é particularmente utilizado para reabilitação de problemas de coluna. Ele fortalece, alonga e equilibra toda a musculatura que envolve a coluna vertebral, alinhando e descomprimindo tensões  na mesma e ajudando a aliviar pinçamento e compressão de disco. Essa descompressão facilita e estimula a circulação na região com problema.

RPG
          A  Reeducação Postural Global ou RPG, é um método de fisioterapia que trata das desarmonias do corpo humano levando em consideração a necessidade individual de cada paciente, já que cada organismo reage de maneiras diferentes às agressões sofridas.
         É uma técnica revolucionária que considera os sistemas muscular, sensitivo e esquelético como um todo e procura tratar, de forma individualizada, os músculos que se diferenciam na estrutura. Criada na França, em 1980, pelo fisioterapeuta francês Philippe E. Souchard, a RPG é uma técnica realizada, exclusivamente, por Fisioterapeutas.

Avaliação Postural

       Avaliação Postural é um método utilizado para avaliar os desvios do corpo. Com base nos resultados é possível realizar o tratamento adequado para alcançar a postura correta. Dentre os tratamentos estão algumas técnicas utilizadas, como o RPG  e o Método Pilates.
         Um corpo desalinhado pode trazer incômodos e dores para o indivíduo. Para tratar estes desvios a atuação do fisioterapeuta e uma boa participação do indivíduo a ser tratado são fundamentais.
         As alterações posturais são desvios que podem afetar qualquer estrutura osséa do corpo e frequentemente atingem a coluna. As principais alterações posturais são:escoliose

hiperlordose

hipercifose

       

Essas alterações ocorrem por falta de fortalecimento dos músculos da coluna, devido a uma malformação genética, traumatismo ou simplesmente má postura no dia a dia. Essas alterações  podem causar dor e falta de amplitude de movimento das articulações. E, como já foi citado, uma das formas de tratar as alterações posturais é a RPG, utilizada para melhorar a postura e outros sintomas relacionados a má postura.

      
A dor nas costas, para a maioria das pessoas,  é causada por má postura, maus hábitos ao dormir, tensão e contração muscular, ruptura e traumatismo leves, embora a falta de flexibilidade ou tônus muscular deficiente também sejam causas importantes de lombalgia, pois impedem a sustentação adequada do peso corporal.
            O sintoma de dor nas costas pode limitar os movimentos permanente ou temporariamente, variando de acordo com a intensidade da dor, por isso é importante procurar um fisioterapeuta assim que a dor nas costas aparecerem.
          A dor nas costas pode surgir por vários motivos, mas seguindo algumas dicas é possível evitá-las:
* manter ou aumentar a flexibilidade dos músculos da costas, e de todo o corpo;
* melhorar a postura;
* fazer exercícios como andar de bicicleta, caminhadas, Pilates ou qualquer atividade que você goste;
* no trabalho tenha cuidado para não forçar a coluna e nem ficar numa má postura;
* dormir com travesseiro adequado;
* não carregar muito peso;
* evitar o stress.