Menopausa: como o Pilates pode ajudar

Texto: Carolyne Anthony

   O início da menopausa, no entanto, traz diversas mudanças para a vida das mulheres. É interessante olhar para alguns dos sintomas da menopausa e como o exercício pode ajudar a aliviar alguns deles. É ainda mais interessante olhar para as formas em que o Pilates pode ajudar muitos desses sintomas.

  Então o que é menopausa? Um circo na melhor das hipóteses.

    Pré menopausa descreve o momento em que o ciclo menstrual de uma mulher começa a parar, a menopausa é alcançada quando não tenha havido um ciclo de 12 meses consecutivos. É um momento de turbulência no corpo. Hormônios estão desenfreados, seu corpo está mudando e a vida parece estranha.

    Soa como a adolescência, não é? Se você já está ensinando a este grupo, você sabe que elas são algumas das pessoas mais engraçadas e animadas ao seu redor. Senso de humor é uma exigência durante este tempo!

   Pilates é uma experiência do corpo e mente, como a menopausa é, e podemos usar a filosofia do Pilates para ajudar as mulheres. A menopausa pode ser um momento verdadeiramente surpreendente se forem dadas as ferramentas necessárias para lidar com suas dificuldades e tribulações. Pilates é um maravilhoso auxílio na realização destes objetivos. Manter uma atitude positiva e senso de humor também é importante. Sentindo-se bem consigo mesma e seu corpo é essencial.

Menopausa da mente
    As mulheres tendem a apresentar distúrbios, mudanças de humor, irritabilidade, depressão e sono, entre vários outros sintomas, durante a menopausa. Exercícios de intensidade moderada são conhecidos por ajudar a controlar esses sintomas, e exercícios simples, como respiração e alongamento, também são benéficos para aliviar o stress.
    A respiração abdominal profunda, não só acalma e focaliza a mente, ajuda a tonificar e fortalecer os músculos abdominais. Às vezes o cansaço pode ser um problema para este grupo, em caso afirmativo, uma sessão de respiração e alongamento, junto com alguns exercícios simples, podem ajudar a acalmar e relaxar o suficiente para ajudar a promover um sono melhor.
Este tipo de exercício pode ser feito algumas horas antes de dormir, pois não vai aumentar o metabolismo e estimular o sistema nervoso central, como no exercício mais intenso.

Menopausa do Corpo
     O colágeno é a principal proteína do tecido conjuntivo e também é responsável pela força e elasticidade da pele. Conforme a idade, a capacidade de reconstruir o colágeno diminui, o que leva a rugas e flacidez da pele, bem como a diminuição do tônus muscular. Foi provado que o exercício tem a capacidade de estimular a regeneração do colágeno nos músculos e ossos, um duplo benefício para as mulheres na menopausa, com o início da osteoporose.
    Juntamente com o músculo e perda de tonicidade da pele surge o ganho de peso, que normalmente aparece por volta do meio do processo, com uma perda simultânea de gordura ao redor dos quadris e coxas.
     Isso é causado por flutuações hormonais e da desaceleração do metabolismo.
    Há muitas maneiras de tratar essas alterações hormonais e diminuição do metabolismo. Exercício, novamente, é um deles.
    Temos de olhar atentamente para o tipo de exercício que estas mulheres precisam. Se o ganho de peso é um problema, tem que haver um esforço concentrado para reduzir o número de calorias consumidas e aumentar a atividade cardiovascular. Não há maneira de contornar esta fórmula. Nenhuma quantidade de trabalho abdominal vai realmente mudar o peso nesta área sem a ajuda da atividade cardio e uma diminuição da entrada calórica.
   Enquanto a maioria de nós estamos criando um ambiente livre de stress, com exercícios suaves e alongamento, a verdade é que estas mulheres precisam de trabalho árduo. Aumentando o ritmo cardíaco e mantendo-o por pelo menos 20 minutos, teremos a liberação de endorfinas na corrente sanguínea, hormônios que trazem uma sensação prazerosa. Isto também irá turbinar o metabolismo e mantê-lo ligado por um tempo após o final do exercício. Precisamos ajudá-las a se moverem mais, usando mais resistência e se divertindo muito mais.

Menopausa do Espírito
    A menopausa pode ser sentido como um momento de perda para muitas mulheres. Elas estão lidando com a perda da juventude, a vitalidade, a capacidade de ter filhos, a "síndrome do ninho vazio". Elas têm que lidar com mudança do corpo, uma mente e humores confusos. Isto é muito para segurar. O exercício vai servir para fazer essas mulheres se sentirem melhor, e assim elas são mais capazes de lidar com a loucura da menopausa. Este é também um momento de auto-reflexão, um ressurgimento delas mesmas.
    A maioria destas mulheres relatam uma abertura da mente e um desejo insaciável de aprender coisas novas. Essas mulheres são fortes e confiantes e estão dispostos a fazer o que for preciso para alcançar o equilíbrio em suas vidas. O Pilates parece ser adequado para essa população muito especial.

Fonte: http://www.pilates-pro.com

Pilates para surfistas

Fonte: Revista Pilates - Janeiro 2011 -http://revistapilates.com.br

   Os desvios na coluna acarretam muitas dores e limitações. As alterações no alinhamento da coluna são consideradas posturas viciosas e aparecem junto a movimentos cotidianos como sentar, deitar, agachar…

   A maior parte dos desvios ocorre na região lombar, a base da coluna onde há maior mobilidade e suporte de maior peso. A reeducação postural, associada à atividade física regular, torna-se importante para a prevenção e correção dessas alterações.

   Uma boa postura é fundamental para o desempenho das funções diárias e na prática de esportes, além de prevenir problemas músculo-esqueléticos.

    Dores na região lombar são uma das queixas mais comuns entre os surfistas. De cada 100 surfistas, 30 sofrem de dores na coluna cervical e lombar. As principais causas apontadas são a posição durante a remada (onde o praticante deve manter-se por muito tempo em uma posição que contrai e força a região lombar), manobras explosivas com repetidas rotações e compressão da coluna e o “joelinho”.

    A maneira mais indicada de se prevenir destes desvios na coluna é a prática de atividades físicas, com exercícios que fortalecem as musculaturas abdominais, espinhais, glúteos e pélvicos trocanterianos. Assim, é possível evitar encurtamentos musculares e lesões, melhorando o rendimento esportivo.

    Por isso, encontramos um número cada vez maior de surfistas que recorrem ao Pilates para tratar as dores nas costas e se beneficiar das outras vantagens que o método pode oferecer – trabalho com equilíbrio e flexibilidade, fortalecimento de coluna, braços e pernas, elementos essenciais para a boa prática do surf.

    Foi justamente essa queixa que levou o estudante e surfista Rodrigo Bertrand, a procurar o Pilates. “Já fiz RPG e fisioterapia, mas não consegui me livrar das dores nas costas. Ouvi falar sobre os benefícios específicos do Pilates para os surfistas e decidi testar o método. Em dois meses de aula, não sinto mais dores nas costas”, relata Rodrigo, que notou também melhora na flexibilidade e na resistência dentro da água.

     “Além de melhorar consideravelmente o meu equilíbrio, o Pilates me proporcionou mais flexibilidade e força muscular. Sem contar que estou mais calmo e consciente em cima da prancha”, completa o estudante Rodrigo Bertrand que surfa há 11 anos e há mais de 2 anos se dedica ao Pilates.

     O surfista Clodoaldo Veiga, o Dodô, de 17 anos, também observou mudanças positivas e num período curto de treinamento. O atleta sentia muitas dores nos joelhos e na bacia, além de ter câimbras constantes. “Estou surfando melhor e com mais flexibilidade na onda. Tenho trabalhado bastante as pernas, até pelo fato de muitas vezes ter que entrar em várias baterias em um único dia” diz o surfista.

    Em todos os esportes com prancha, em geral, o Pilates pode trazer muitos benefícios, dentre eles, o aumento da coordenação neuromuscular, que é um trabalho mais funcional e específico para o movimento deste tipo de esporte.

    No Kite-Surf, o Wakeboard e até mesmo o Skate, o Pilates trabalha a tonificação muscular e melhora a concentração isométrica no momento em que está em pé na prancha e na execução das manobras. Assim, as articulações serão capazes de suportar uma carga maior bem como a coluna cervical e a lombar.

Fazendo do Movimento uma Forma de Viver Melhor ....

Aniversariantes do mês de Maio

01. Luiz Carlos Leleko
02. Bruna Cagnani Bonora
03. Lilian Prado
05. Lorival Martins
06. Maria de Lourdes Carvalho
08. Júlia Lauand
11. Maria Goreti Cintra
14. Marta Megale
15. Rita de Cássia Perez
17. Jorge Lauand
16. Ana Cláudia Amarante
21. Gabriel Buchi
20. Isis Rosa Teles
20.Jurema Granato
22. Rita Forti Gomes
24. Maria Auxiliadora do Lago
28.Kátia Cagnani

Felicidades pra todos!!!!!!!!!!!!!!

Os sorteados do mês de maio são :
Jorge Lauand
Isis Rosa Teles
Rita Forti Gomes
LIGUE E AGENDE SUA MASSAGEM RELAXANTE.

Quando começamos a envelhecer...

Texto de Ada Pedreira Silva- professora Physio Pilates

         Sou fisioterapeuta e uma vez estava no trabalho atendendo um adolescente e fiz uma pergunta rotineira acerca de traumas anteriores, indagando se ele já havia fraturado alguma parte do corpo ou feito algum tipo de cirurgia. O adolescente me respondeu que sim, mas tinha "muuuuuuuito tempo! Uns oito meses, doutora..."

        A partir daquela resposta, percebi que aos 25 anos já estava envelhecendo! Isto, pois o tempo não passava para mim como passava para aquela criança-adolescente, para mim oito meses era um tempo recente, assim como um ou dois anos passados. E, a partir daí, modifiquei a pergunta na consulta para: "Tem muito ou pouco tempo que já realizou cirurgias ou teve alguma fratura?"

       Com as respostas que obtive, percebi que a forma de sentir o tempo é um marco referencial, pois quanto mais idade a pessoa tem mais longo é o tempo chamado presente e vice-versa! Assim, envelhecer é um estado natural de qualquer ser, mas para nós seres humanos, seres racionais e emocionais, o processo fisiológico de envelhecimento só é percebido quando nos damos conta do tempo!

      Começamos a envelhecer quando percebemos que o tempo não espera, que os anos passam depressa e os dias passam como passavam as horas quando éramos crianças!

      Começamos a envelhecer quando, pelos dias passarem tão depressa, não conseguimos fazer tudo o que queremos no mês, no ano, muitas vezes numa década ou por toda a vida...

     Começamos a envelhecer quando percebemos que existe um tempo para trás, e que nele ficam coisas, e pessoas, importantes e que não vêm com a gente para o tempo presente e futuro.

      Começamos a envelhecer quando percebemos que o tempo passou tão depressa que não sentimos as estações mudarem, as crianças crescerem, os amigos amadurecerem e até irem embora...

     Começamos a envelhecer na primeira perda de um ente querido e ao sentirmos saudades do que nunca vivemos.

     Crianças e jovens não têm sentimento de perda, de saudosismo, de frustração. São plenas. E a certeza do envelhecimento acontece quando o tempo do pensamento se torna diferente do tempo dos comandos do corpo. Queremos caminhar mais pelas ruas ou numa viagem, dançar mais rápido ou por mais tempo, mas o corpo não permite... Envelhecemos então.

     Hoje, quase dez anos depois de minha constatação, luto para prolongar o começar a envelhecer: me movimento mais, me alimento melhor, respiro melhor e, principalmente, não perco o meu valioso TEMPO com o que não vale a pena.

     O tempo é o meu bem mais precioso que nenhum dinheiro pode comprar. Valorizo o tempo com minha família, meus amigos, meu trabalho, meu lazer, meu descanso. Busco distribuí-los de maneira sábia, pois temos que ser tudo ao mesmo tempo. Como já disse um grande poeta: "O tempo não pára!". E o tempo não vai esperar eu ser este mês esposa, mês que vem profissional e ano que vem mãe, ou daqui a dois anos amiga. Somos tudo ao mesmo t-e-m-p-o!

      Como já disse, o envelhecer é um estado natural do ser humano, mas como administramos o nosso tempo na nossa trajetória de vida nos torna mais cedo ou um pouco mais tarde velhos.

     Já existem velhos de 30 anos como existem jovens de 70 anos! Ser velho com 30 ou jovem com 70 é escolha de vida. E, tudo bem se alguém questionar que o de 70 também é velho, principalmente fisicamente, mas a vital diferença é que este é um velho pleno. Aprendeu, assim como uma criança, a não brigar com o tempo, e sim a vivê-lo!

Fonte: Texto vencedor do Concurso "O que é envelhecer para você?" 2010, do Portal da Terceira Idade

Pilates por quem faz Pilates

    Pratico Pilates há 3 anos, 2 vezes por semana. Tenho 56 anos, 3 filhas, e dos 20 aos 50 fui bancária, mãe, dona-de-casa, "governanta", etc. Resultado: abandono do corpo e danos articulares, musculares, posturais, e por aí vai. (Os psicológicos deixo pra lá! rsrs) Aposentada, descansar sem pressão de horários foi um prêmio, saboreado justamente. Até que passei a notar que já não era tão fácil sair do sofá sem apoio, sair do carro idem, virar o pescoço ao dar ré, pular de pouca altura sem vergar os joelhos, caminhar sem faltar ar, abaixar para pegar algo no chão, voltar à posição inicial e... ganhando peso, claro! (Nem mencionei pular de asa delta, escalada, trapézio e outros igualmente instigantes!)

    Daí que, diante desses sinais alarmantes, conheci o Pilates. Saindo da aula experimental – leve - dei vexame: andar de volta ao carro, em plano inclinado, fazia parecer que o chão me traía. Rezei pra que ninguém estivesse olhando. Fiquei uns minutos no carro, numa tomada de consciência assustadora. Mas ali comecei vida nova. Deixei de regredir. Claro que passei dores, passo ainda, mas diz um amigo que, depois dos 50, se você acordar sem dor é porque morreu! É verdade. Bem, então, fiquei cativa do Pilates e, consequentemente, da Daniela Franco, que sempre disse a que veio. (Tá certo que às vezes tenho a impressão de que ela quer me preparar pra Londres 2012, tamanha a dedicação e o incentivo, mas prefiro assim: profissionalismo e honestidade andam em falta no mercado!).

    Concluindo, sei que com meus pontos de artrose e quilos demais não voltarei a fazer Ginástica Rítmica, nem jogar vôlei, até porque meus pulsos se gastaram contando dinheiro (alheio, claro)! Mas, venho recuperando coisas mais importantes, como consciência corporal, postura, respiração, força, flexibilidade e a auto-estima consequente. Não emagreci nada, mas precisei apertar as cavas das minhas blusas. Tem gente que me encontra na rua e jura que perdi peso. Quase dá briga porque a pessoa fica duvidando! Aí eu explico que o Pilates recoloca a musculatura no lugar e corrige defeitos de postura, o que dá a impressão de que a gente “encolheu”.

     Mas o melhor de tudo é perceber pequenos grandes ganhos em movimentos habituais, do dia-a-dia, antes dolorosos ou impraticáveis, como o simples levantar-se de uma cadeira sem se apoiar na mesa, entre outros que nem vou listar porque podem parecer banais, mas fazem a diferença entre passar o dia bem ou mal, entre ser independente ou precisar de ajuda! Porque a máquina humana apresenta desgaste, e este se apresenta perfilado com os cabelos brancos, os óculos de leitura, e outras coisinhas mais que ganhamos com o passar do tempo, infeliz... ou felizmente, já que só escapa disso quem morre cedo, né?

Fátima Ricci

Alongamento promove bem-estar e previne lesões

     A atividade aumenta a amplitude do movimento articular e a flexibilidade.
     Provavelmente, a queixa mais frequente encontrada tanto entre sedentários como entre atletas é a perda da flexibilidade provocando dores lombares ou problemas musculares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca.
     Alguns artigos comprovam que o encurtamento muscular é uma das principais causas de patologias associadas a problemas músculo-esqueléticos, resultando em quadros dolorosos e perda da função correta.Com a prática regular de alongamentos, os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e esportivas, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.
     O alongamento é um conjunto de técnicas voltadas para o aumento da flexibilidade muscular e para promover o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade. Lembrando que flexibilidade é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação.
      A flexibilidade não é generalizada e pode ser específica para uma só articulação, ou seja, uma pessoa pode apresentar boa flexibilidade em uma articulação como de joelhos, por exemplo, e não ter o mesmo grau em outras articulações e partes do corpo.
Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentemente da idade e do condicionamento físico.
      Os exercícios podem ser realizados ao despertar pela manhã e no final do dia (para aliviar as tensões acumuladas no trabalho), durante viagens prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar, sempre que se identificar alguma tensão muscular.

     Antes de começar a se alongar é importante aprender a forma correta de execução, para aumentar os resultados e evitar lesões. A respiração é quem dá o ritmo ao alongamento. Ela deve ser lenta e profunda. Inspire profundamente e, quando expirar, inicie o alongamento. Realize o movimento até sentir certa tensão muscular (forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões, respeite seus limites!), então sustente de 30 a 40 segundos. Volte inspirando à posição inicial. O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o músculo, mas evite sentir dor. Lembre-se: nada de balanceios, pois estes enrijecem o músculo que você está tentando alongar.

        Os alongamentos devem ser realizados antes e depois de atividades físicas. No início, eles têm como função aquecer a musculatura, preparando os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Os finais têm a função de não deixar os músculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo. Além disso, ao alongar-se antes de seguir para o vestiário você elimina o ácido láctico, o que evita dores musculares.

      Os objetivos do alongamento são: reduzir as tensões musculares; promover o relaxamento; melhorar a postura, pois se desenvolve a consciência corporal. No momento em que a pessoa focaliza a parte do corpo que está sendo alongada, ocorre a ativação da circulação, melhorando a oxigenação, a disposição para suas atividades diárias e a nutrição do corpo.
     Os principais músculos a serem alongados são: cervicais, musculatura das costas, quadríceps, posterior das coxas e panturrilhas. Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. Aprenda a introduzi-lo em sua rotina para aumentar seu bem-estar e para prevenir lesões.

Fonte:Site Minha Vida

Aniversariantes do mês de Abril

04- André Carneiro
07- Ana Elisa
14- Clóvis Vechiato
14- Andressa Batiston
26- Ivana Avelar

Felicidades e muita paz pra vocês!!!!!!!!!!!!!

 O sorteado do mês : André Carneiro....Parabéns ligue e agende sua massagem relaxante!!!!!!

De volta ao controle: Caminhando!

    Se andar é considerado tão saudável para dor lombar, por que tantas pessoas sentem dor quando andam?

   Gostaria de diferenciar entre a marcha efetiva e a marcha eficiente. A efetiva significa que o indivíduo é bem sucedido em mover-se daqui para lá. A postura pode ser horrível, a pessoa pode estar cheia de dor, e ainda ter uma marcha efetiva.
   A marcha eficiente, porém, é muito difícil. Ela otimiza o sistema músculo-esquelético e o sistema de fascias para minimizar o gasto energético, minimizar as forças destrutivas através do corpo e aumentar a resistência e a força ao longo do tempo.
   Então, como se determina se a marcha é eficiente? Tenho muitos pacientes que sofrem de patologias que os levam de volta à marcha ineficiente, limitando sua capacidade de exercício, e os benefícios que acompanham o exercício, como controle de peso, benefícios cardio-vasculares e psico-emocionais.

     Estas patologias, se não tratadas, podem levar a posturas de marcha prejudiciais, consistindo de isquiotibiais e flexores do quadril encurtados, ombros arredondados e anteriorização da cabeça, tudo levando ao aumento da ineficiência da marcha e os efeitos colaterais indesejados de não ser capaz de andar bem.
       Eu tive um paciente que foi diagnosticado com uma redução substancial de forame em suas vértebras lombares (esta é a abertura onde a raiz do nervo passa, fornecendo estímulo sensorial e motor, às extremidades inferiores). Sua dor só ocorria quando ele ficava de pé por qualquer período de tempo ou andava qualquer distância, um diagnóstico clássico de ESTENOSE. Ao observarmos sua postura em pé e andar, percebemos que ele inclinava para trás, aumentando a força aplicada no segmento estenótico na lombar, colocando pressão sobre a raiz nervosa que alimenta as pernas. Quando lhe pedi para corrigir sua postura, ele observou que sua dor desapareceu completamente. Através do alongamento axial da coluna lombar e deslocando seu peso para frente, ele foi capaz de diminuir a força destrutiva nas costas e na raiz nervosa e ele conseguiu voltar a andar e ficar em pé sem sentir dor. CIRURGIA NÃO!

      Então, como você anda? Aqui estão alguns pontos para que você possa avaliar sua própria marcha.
1. Em pé você tem mais peso sobre a frente do pé ou o calcanhar?
2. Quais os músculos que fazem a maioria do trabalho em pé, quadríceps, isquiotibiais ou nenhum destes?
3. Suas pernas são juntas ou separadas (como John Wayne)?
4. Será que seus braços se movem quando você anda ou simplesmente ficam ao lado do corpo?
5. O seu quadril balança de lado a lado, um pouco, muito ou nada?
(Respostas corretas:... 1 frente do pé, 2 nenhum destes, 3 juntos, 4 braços devem mover-se, 5 quadris devem oscilar um lado para outro como um 8...)

   Bem, mesmo na marcha normal e saudável como mencionado anteriormente, há uma grande variação. A postura desempenha um papel muito importante na marcha eficiente. Se você pensar no corpo como uma pilha de ossos equilibrado no espaço e um fio de prumo descendentes de seus ouvidos para o chão seria parecido com as fotos abaixo:

     Observe a posição da cabeça em relação com os ombros e a caixa torácica. Estão empilhadas verticalmente? A caixa torácica deve estar diretamente alinhada com a pelve. O fio de prumo atravessa agora o terço anterior do joelho e o espaço imediatamente anterior ao tornozelo. Isso significa que você deve estar sentindo cerca de 60% do peso na frente dos pés e 40% nos calcanhares dos pés.

        Sugestão de exercícios para melhorar a sua postura estática e na marcha:
1. Finja que sua cabeça está suspensa por um elástico do teto.
2. Eleve os calcanhares e apoie nos metatarsos encontrando o seu equilíbrio.
3. Lentamente abaixe os calcanhares até quase tocarem o chão.
4. Observe a inclinação anterior e o aumento da tensão dos músculos abdominais, isso é uma coisa boa!
5. Certifique-se de que você não está compensando, empurrando os quadris para frente.
6. Incline-se lentamente para trás até os músculos da coxa relaxarem.
7. Agora, imagine o vento está soprando de trás e permita que o primeiro passo à frente aconteça na desaceleração do vento em suas costas e continue.
8. Mais um pensamento que pode ajudar é fingir que um elástico ainda lhe levanta suavemente, enquanto você anda.

  Você pode notar que vai se sentir mais leve e que tem mais amortecimento no seu passo. Você também vai notar uma diminuição no estresse das articulações e músculos. Andar pode se tornar agradável e eficiente de novo ao trabalhar no seu alinhamento. Devolva o amortecedor ao seu passo e tire a dor das suas costas.

   Texto: Brent D. Anderson, PhD PT, OCS

Fazendo do Movimento uma Forma de Viver Melhor

Os Benefícios do Pilates para os Esportistas

         Nascemos com uma capacidade de inteligência corporal de altíssimo nível. Esta inteligência quando estimulada desde cedo, nos torna muito eficientes para o movimento, o que é fundamental para um bom rendimento nas pequenas atividades do dia-a-dia, e as atividades mais intensas e exigentes como os esportes, a dança e o circo. 

        A técnica do Pilates desperta e refina essa inteligência. Hoje, diversos atletas de diferentes modalidades procuram o Pilates. Corredores, tri-atletas, ciclistas, ginastas, jogadores de vôlei, surfistas, nadadores e tenistas estão entre os praticantes do método. Com a prática de Pilates aprendem a dosar a energia, distribuir forças e utilizar, de forma inteligente, a gravidade a seu favor, aproveitando a eficiência do seu sistema de fáscias, ganhando em rendimento, saúde e melhores resultados. Os esportistas que incluem na sua rotina de treinamento e preparação corporal o Pilates observam ganhos significativos nos resultados. O atleta que pratica Pilates aprende a coordenar a respiração, concentração, a precisão, o alinhamento, o controle de centro, a coordenação ou fluência do movimento, e ainda, o ritmo. Esses elementos contribuem para o desenvolvimento muscular equilibrado e o movimento do corpo como um todo, fundamentais para um esportista. Atletas profissionais e amadores confirmam que o Pilates contribuiu muito para a melhoria do seu desempenho.

        Dois bons exemplos são os praticantes de Pilates e tri-atletas Vinícius Lago primeiro colocado no Iron Man pela Bahia, e o neozelandês Hamish Carter, que afirma que o Pilates é o seu segredo de sucesso e sua garantia da manutenção do primeiro lugar no pódio. Com uma respiração adequada, distribuindo-a nos três planos disponíveis na região torácica, é possível aumentar a potência respiratória e, conseqüentemente, melhorar o rendimento. A concentração e a precisão, priorizadas durante toda a pratica, são indispensáveis em qualquer modalidade esportiva, seja ela competitiva ou não. A precisão será o grande diferencial para qualquer atleta, dela resulta a eficiência, ou seja, o mínimo de dispêndio energético possível e necessário para atingir o máximo de resultados.

         Além disso, o alinhamento do sistema músculo esquelético e do sistema energético, e a distribuição das forças pelas diversas articulações, proporcionados pelo Pilates, são imprescindíveis para a garantia da segurança biomecânica, da saúde e da longevidade do esportista.  O Pilates, quando bem aplicado, traz muitos benefícios aos atletas. O método é indicado ainda para o tratamento de lesões, muito freqüentes nos que utilizam o corpo de forma mais intensa como os atletas. Vale ressaltar que é preciso buscar orientação com profissionais bem treinados, cujas formações abordem benefícios, indicações e contra-indicações para as diversas populações, além de progressões e regressões para cada exercício. 

Physio Pilates 

Pilates na Gravidez traz Benefícios ao Bebê

        Não resta a menor dúvida. A prática de atividades físicas durante a gestação, desde que moderada, promove diversos benefícios à saúde tanto das futuras mamães quanto dos bebês. A escolha da atividade física pelas gestantes demanda atenção redobrada, uma vez que influência diretamente na saúde e bem-estar do bebê. Por conta disso, visando a diminuição de impactos e o aumento da disposição corporal das mamães, foi desenvolvido por Marla Lopes, educadora da Physio Pilates, um programa especial de pilates para quem deseja ter uma gravidez sadia e tranqüila, desde as primeiras semanas até a recuperação pós-parto. As mulheres que praticam pilates durante os meses de gestação apresentam menos desconforto, fadiga e falta de ar. O método pode promover boa postura, ajudar na mecânica corporal, diminuir a dor, principalmente na região lombar da coluna, e o risco de incontinência urinária, promover bem-estar para a mãe e o bebê e minimizar o risco de perda óssea. A combinação dos exercícios é adaptada de acordo com as limitações e o perfil de cada pessoa. Os professores são orientados a dar uma atenção especial aos movimentos que envolvem os músculos do assoalho pélvico, que durante esse período ficam bem mais sensíveis e propensos à fraqueza. Mas eles não podem deixar de ser trabalhados, uma vez que desempenham importante papel durante o parto natural e também no processo de recuperação da gestante.

 A aula

           Os exercícios buscam a interação entre o corpo e a mente. Os de relaxamento e consciência corporal, por exemplo, preparam a grávida para o momento do parto e têm por objetivo estreitar a relação da mãe com o bebê. Os exercícios, de forma geral, fortalecem a região abdominal, os músculos da coluna e o assoalho pélvico. Portanto, ajudam no equilíbrio muscular e postural, além de diminuir as dores lombares e melhorar o apoio para o útero. Outra opção são os exercícios para as pernas, pés e tornozelos, que diminuem edemas e câimbras. A posição de quatro apoios é uma ótima alternativa, já que minimiza o estresse sobre os vasos dos membros inferiores. As aulas de pilates têm duração de uma hora e o ideal é que sejam feitas, pelo menos, duas vezes por semana. A prática pode ser mantida até poucos dias antes do parto, dependendo das condições físicas de cada uma. Porém, em casos de descolamento prematuro da placenta, sangramentos constantes e doenças cardíacas a atividade não é recomendada.

Quando praticar:

A partir das primeiras semanas de gestação. No entanto, é fundamental, antes de começar, receber orientações médicas. Em alguns casos é preferível optar pelo início dos exercícios após o terceiro mês, onde o risco de aborto espontâneo é menor.

Alice Becker é educadora máster, fundadora e presidenta da Physio Pilates Educação

Aniversariantes do mês de Março

04 Berenice Araújo

11 Raquel Franco

12 Tiago Granato

15 Elisa Fochi

15 Felipe Chavasco

16 Suzy Cristina

20 Iara Gonçalves
28 Mirian Caldas
30 Juliana Incrocci

Parabêns, felicidades  e que vocês continuem  fazendo do movimento uma forma de viver melhor!!!!!!!!!!
Espaço Daniela Franco


A sorteada do mês foi Mirian Caldas. ligue é agende sua massagem relaxante!

Espaço Daniela Franco

Pilates X Escoliose

  

 O Método Pilates como recurso terapêutico para a escoliose traz grandes benefícios. Porém, deve -se respeitar a real causa e o grau dos desvios posturais para saber se há ou não indicação deste método para cada paciente.

   Escoliose é um desvio importante da coluna vertebral, caracterizada pela inclinação e rotação e extensão das vértebras. É uma alteração que pode se manifestar ainda na infância, na adolescência ou começar mesmo na idade adulta. As causas são variadas e evoluem em diversos graus de lateralização e rotação vertebral.

   O portador da escoliose pode apenas perceber alteração na sua postura, mas é muito comum referir dores localizadas ou acompanhadas de outros sintomas associadas como dormências, queimação, marcha alterada que podem evoluir. O mais importante a se saber, é que se trata de uma alteração postural progressiva, e por isso, o diagnóstico e o tratamento precoce são essenciais.

    O pilates oferece fortalecimento, alongamento e equilíbrio corporal, proporcionando maior alinhamento postural, reduzindo as tensões musculares e as compressões discais, proporcionando alivio aos pacientes com escoliose prevenindo o agravamento da doença.

  O ideal é fazer uma avaliação com ortopedista e fisioterapeuta  e exames adicionais de imagens. Com a supervisão de um fisioterapeuta certificado como instrutor de pilates, à prática de pilates se torna mais segura e mais benéfica para portadores de escoliose.

                                                                                          

Daniela Franco
Fisioterapeuta e Instrutora de pilates

Aniversariantes do mês de fevereiro

Aniversário é pura alegria é comemorar etapas vencidas é compartilhar a companhia de tantas pessoas queridas!!!!!!!!!!! Que Deus continue abençoando vocês!

Parabêns
  Lenati. R    05/02
 Andrade. MP 24/02  
Ferreira. R  15/02

A sorteada do mês foi Andrade. MP  ligue no espaço Daniela Franco  e marque sua massagem relaxante. PARABÊNS!!!!!!

Pilates para Gestantes

       Na maioria dos casos o pilates é uma excelente opção de atividade durante a gestação.

       Nos três primeiros meses, período que ocorre a formação fetal, existe uma grande liberação hormonal que influência todo corpo da mulher, com aumento da frequência cardíaca e alteração da flexibilidade e aumento dos seios e do ventre, que acabam por provocar dores ocasionadas pelo despreparo da musculatura.

      O Método Pilates ajuda a fortalecer a musculatura pélvica proporcionando uma melhor sustentação desta região; Promove o alinhamento da postura e diminuindo as dores lombares, desenvolvendo a musculatura do abdomem e melhorando a capacidade respiratória contribuindo para melhor oxigenação do organismo da mãe, beneficiando também o bebê.

      Os exercícios podem ainda diminuir riscos de perda osséa, melhora a circulação e auxilia no combate ao aparecimento de varizes, além de ajudar no controle de peso, promove a flexibilidade e relaxamento da futura mamãe.

      Os resultados vão aparecer na hora do parto, principalmente se for parto normal. No pós parto o pilates ajuda na recuperação do assoalho pélvico e na tonificação do abdomem, mas só devera ser iniciado após a liberação do médico.

      Existem alguns casos em que o pilates é contra-indicado: deslocamento prematuro de placenta, sangramento vaginal persistente, pré - eclâmpsia, doença cardíaca grave, hipertensão pela gravidez, retardo do crescimento intra - uterino e ausência de assistência pré- natal.

       Em outras situações as indicações podem ser relativas, ou seja, limitam mas não impedem à prática da atividade  como exemplos : diabetes, anemia, hipoglicemia, gestação múltipla, colo uterino dilatado, obesidade ou peso insuficiente.

   As contra - indicações dependem de casa caso. Portanto é recomendável consultar sempre o médico quanto a liberação da prática de exercícios.

Daniela Franco

Fisioterapeuta e Instrutora de Pilates

                                        

Tratamento de Incontinência Urinária

         Incontinência urinária(IU) é uma patologia causada por vários fatores, entre eles, perda de força na musculatura do complexo lombo-pélvico que provoca a chamada incontinência urinária de esforço (IUE). Esse tipo acomete principalmente mulheres no período de climátério e cerca de 20% de mulheres em período fertil, afetando negativamente a qualidade de vida e sexualidade, tornando-se um problema social.

        Existem várias abordagens para restauração da continência urinária, como cirurgia e tratamento conservador, sendo que o tratamento é uma alternativa que pode ser também aliada aos procedimentos mais invasivos.

        Estudos recentes comprovam a eficácia dos exercícios da muscultarura do complexo lombo-pélvico ( um tipo de tratamento conservador) para reabilitação da IUE. O Departamento de Uroginicologia e Cirurgia Vaginal da Escola Paulista de Medicina realizou um estudo onde 27 mulheres com IUE foram submetidas a exercícios de fortalecimento muscular. O estudo urodinâmico, após o tratamento, mostrou que 48, 2% obtiveram cura total e apenas 7, 3% não obtiveram melhora.

       O método pilates, quando praticado regularmente, melhora a consciência corporal, além de promover a ação coordenada entre músculos abdominais e assoalho pélvico. Simultâneamente ocorre um aprendizado motor e cognitivo que modifica os mecanismos centrais e periféricos, fortalecendo e modificando o tônus muscular a médio e longo prazo. Durante os exercícios, o assoalho pélvico é solicitado o tempo todo, o que explica o rápido ganho da consciência e força dessa musculatura, tantas vezes ignorada.

      Muitos estudos ainda são necessários para embasar cientificamente essa técnica, mas sem dúvida a prática clínica tem mostrado melhora significativa dos sintomas em qualidade de vida daquelas pacientes que apresentam IUE.

Elisa Monteiro de Castro

Fisioterapeuta.