Drenagem Linfática Manual

Formação

Mariana Ribeiro dos Santos, fisioterapeuta  do Espaço Daniela Franco ,graduada em 2009 pelo UBM, Centro Universitário de Barra Mansa, localizado na cidade de Barra Mansa, Rio de Janeiro. Está cursando sua especialização em Fisioterapia Pneumofuncional pela Universidade Gama Filho na cidade de São Paulo. Fez o curso de Pilates pelo Instituto Bronzato em Pinheiral no Rio de Janeiro, em 2010.

Drenagem Linfática Manual

É uma técnica de massagem manual desenvolvida nos anos 30 pelo terapeuta dinamarquês Vodder e sua esposa.

A sua principal finalidade é esvaziar os líquidos e resíduos metabólicos e estimular a circulação linfática através de massagem nas vias linfáticas e linfonodos. Também estimula a regeneração dos tecidos, tem aplicação no tratamento da celulite e ainda possui ação relaxante.

Os movimentos da drenagem são suaves e precisos, em forma circular e espiralada.

É contra indicada em alguns casos, como trombose venosa profunda, câncer  e em processos infecciosos.

Aniversariantes do mês de Setembro

05- Eduardo Junqueira
05-Maria Regina Vieira
11- Giseli Meira Oliveira
12- Liamara
15- Roberta Junqueira
18-Anna Cecilia Mussolin
25- Iracema Almeida
28- Luciano Mussolin

 Parabéns muita paz pra vocês!!!!!!!!!!!!!!
E as sorteadas do mês pra receber uma drenagem linfática são : Anna Cecilia  e Maria Regina Vieira
Ligue e agende .

Pilates por quem faz Pilates

       Meu nome é Felipe, sou Cirurgião-Dentista da DUOCLINIC, Reabilitação Oral, e conheci o Pilates a mais ou menos 6 meses, nesse período comecei a perceber as diferenças logo nos 2 primeiros meses.Com o acompanhamento da Dra. Daniela consegui melhoras na postura, alongamento e condicionamento físico.

      Devido a minha profissão, o desequilíbrio corporal é quase sempre presente, porém notei que com o trabalho de correção postural do RPG e continuando a readequar a postura no Pilates, não tive mais dores nas costas e o formigamento nas mãos sumirão.

      Hoje, me sinto muito mais alinhado e com consciência corporal, que me ajuda a corrigir a postura quando necessário. Dessa forma venho me mantendo mais equilibrado, visto que o Pilates também trabalha a parte do equilíbrio de forma harmônica com a reorganização muscular.

      Para não me estender muito, o importante é sempre buscarmos melhorias na nossa qualidade de vida, e o Pilates me proporcionou mais uma melhoria na minha saúde.

Dr. Felipe

                                                                                         

ARTROSE E PILATES

     

       A Artrose também denominada de Osteoartrose, Osteoartrite ou Doença Articular Degenerativa é uma enfermidade crônica que tem como característica a degeneração progressiva da cartilagem articular, podendo ter como causas o desgaste das articulações, envelhecimento, abuso nos movimentos repetitivos e de impacto nas articulações, como também carregar muito peso.

        A artrose pode ser encontrada em qualquer articulação do organismo, sendo comumente observado nos dedos das mãos, quadril, joelhos, coluna cervical e lombar.

        Esta degeneração provoca dores, diminuição da mobilidade articular e até mesmo deformações nas articulações.  A intensidade da dor pode chegar a interferir no dia-a-dia das pessoas, ao diminuir a amplitude de seus movimentos e dificultando atividades comuns como andar, ficar em pé, sentar, subir e descer escadas, colocar meias, amarrar o cordão do sapato.

        Uma forma de aliviar os sintomas é praticar atividade física, mas deve-se escolher uma que seja mais apropriada.

        O Método Pilates ajuda nitidamente na manutenção e diminuição dos sintomas daqueles que sofrem de artrose.

       Por meio dos exercícios de Pilates é possível melhorar o padrão postural e a consciência corporal pelo constante estímulo da estrutura músculo-esquelética, na forma geral e específica, desencadeando a lubrificação e o fortalecimento das articulações.

        A melhora na mobilidade da coluna vertebral e na função das musculaturas estabilizadoras, principalmente as posturais, e o aumento da flexibilidade de grande parte dos grupamentos musculares envolvidos em movimentos de maior amplitude, permitem amortecer a sobrecarga corporal sobre as articulações.

        Reflexos benéficos diretos também poderão ser observados em termos de melhora no humor e no nível de disposição para a realização das atividades da vida diária (AVDs).

       São mais de mil tipos de exercícios precisos e simétricos, executados em aparelhos diferenciados ou no solo (MAT Pilates).

        Lembre-se! Em caso de extrema dor deve-se evitar a prática de qualquer tipo de exercícios físicos, inclusive Pilates, sendo importante ficar em repouso absoluto até que as inflamações e as dores sejam minimizadas.

     

                                                                 JAQUELINE GUIMARÃES GOMES MARINONI

Fisioterapeuta formada pela PUC/MG - Pontifícia Universidade Católica Minas Gerais, com certificação do curso de Pilates pela "Metacorpus Studio de Pilates", Pós-graduada em Fisioterapia nas Afecções da Coluna Vertebral pela - FCMSCSP - Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo.

Espaço Daniela Franco

Aniversariantes do mês de Agosto

01- Renata
05- Marta Perez
20- Ivani Franco
27- Renata Reis
27- Júlia Junqueira
31- Vera Junqueira

Parabéns pra todos, felicidades
A sorteada do mês foi Ivani Franco, ligue e agende sua massagem relaxante......................

Aniversariantes do mês de Julho

05. Flávia Perez
04. Maria Izabel
12. Celso Lessa
14. Lívia Togni
14. Bianca
19. Alice Perez
22. Jorge Schimidth
29. Luiz Lenati
31. Fábio Nogueira Dias

PARABÉNS..FELICIDADES PARA TODOS.
O sorteado do mês para receber uma massagem relaxante foi Luiz Lenati....ligue e agende sua massagem..Parabéns!!!!!!!!!!

6 MESES DE DANIELA FRANCO

Aniversariantes do mês de Junho

01- Terezinha
01-Alessandre
06- Olga Tavares
30-Priscila

Parabéns, felicidades!!!!!!!!
 
A sorteada do mês para receber uma massagem relaxante foi Priscila..PARABÉNS TEACHER!!!!!!!
Ligue e agende  sua massagem.

Menopausa: como o Pilates pode ajudar

Texto: Carolyne Anthony

   O início da menopausa, no entanto, traz diversas mudanças para a vida das mulheres. É interessante olhar para alguns dos sintomas da menopausa e como o exercício pode ajudar a aliviar alguns deles. É ainda mais interessante olhar para as formas em que o Pilates pode ajudar muitos desses sintomas.

  Então o que é menopausa? Um circo na melhor das hipóteses.

    Pré menopausa descreve o momento em que o ciclo menstrual de uma mulher começa a parar, a menopausa é alcançada quando não tenha havido um ciclo de 12 meses consecutivos. É um momento de turbulência no corpo. Hormônios estão desenfreados, seu corpo está mudando e a vida parece estranha.

    Soa como a adolescência, não é? Se você já está ensinando a este grupo, você sabe que elas são algumas das pessoas mais engraçadas e animadas ao seu redor. Senso de humor é uma exigência durante este tempo!

   Pilates é uma experiência do corpo e mente, como a menopausa é, e podemos usar a filosofia do Pilates para ajudar as mulheres. A menopausa pode ser um momento verdadeiramente surpreendente se forem dadas as ferramentas necessárias para lidar com suas dificuldades e tribulações. Pilates é um maravilhoso auxílio na realização destes objetivos. Manter uma atitude positiva e senso de humor também é importante. Sentindo-se bem consigo mesma e seu corpo é essencial.

Menopausa da mente
    As mulheres tendem a apresentar distúrbios, mudanças de humor, irritabilidade, depressão e sono, entre vários outros sintomas, durante a menopausa. Exercícios de intensidade moderada são conhecidos por ajudar a controlar esses sintomas, e exercícios simples, como respiração e alongamento, também são benéficos para aliviar o stress.
    A respiração abdominal profunda, não só acalma e focaliza a mente, ajuda a tonificar e fortalecer os músculos abdominais. Às vezes o cansaço pode ser um problema para este grupo, em caso afirmativo, uma sessão de respiração e alongamento, junto com alguns exercícios simples, podem ajudar a acalmar e relaxar o suficiente para ajudar a promover um sono melhor.
Este tipo de exercício pode ser feito algumas horas antes de dormir, pois não vai aumentar o metabolismo e estimular o sistema nervoso central, como no exercício mais intenso.

Menopausa do Corpo
     O colágeno é a principal proteína do tecido conjuntivo e também é responsável pela força e elasticidade da pele. Conforme a idade, a capacidade de reconstruir o colágeno diminui, o que leva a rugas e flacidez da pele, bem como a diminuição do tônus muscular. Foi provado que o exercício tem a capacidade de estimular a regeneração do colágeno nos músculos e ossos, um duplo benefício para as mulheres na menopausa, com o início da osteoporose.
    Juntamente com o músculo e perda de tonicidade da pele surge o ganho de peso, que normalmente aparece por volta do meio do processo, com uma perda simultânea de gordura ao redor dos quadris e coxas.
     Isso é causado por flutuações hormonais e da desaceleração do metabolismo.
    Há muitas maneiras de tratar essas alterações hormonais e diminuição do metabolismo. Exercício, novamente, é um deles.
    Temos de olhar atentamente para o tipo de exercício que estas mulheres precisam. Se o ganho de peso é um problema, tem que haver um esforço concentrado para reduzir o número de calorias consumidas e aumentar a atividade cardiovascular. Não há maneira de contornar esta fórmula. Nenhuma quantidade de trabalho abdominal vai realmente mudar o peso nesta área sem a ajuda da atividade cardio e uma diminuição da entrada calórica.
   Enquanto a maioria de nós estamos criando um ambiente livre de stress, com exercícios suaves e alongamento, a verdade é que estas mulheres precisam de trabalho árduo. Aumentando o ritmo cardíaco e mantendo-o por pelo menos 20 minutos, teremos a liberação de endorfinas na corrente sanguínea, hormônios que trazem uma sensação prazerosa. Isto também irá turbinar o metabolismo e mantê-lo ligado por um tempo após o final do exercício. Precisamos ajudá-las a se moverem mais, usando mais resistência e se divertindo muito mais.

Menopausa do Espírito
    A menopausa pode ser sentido como um momento de perda para muitas mulheres. Elas estão lidando com a perda da juventude, a vitalidade, a capacidade de ter filhos, a "síndrome do ninho vazio". Elas têm que lidar com mudança do corpo, uma mente e humores confusos. Isto é muito para segurar. O exercício vai servir para fazer essas mulheres se sentirem melhor, e assim elas são mais capazes de lidar com a loucura da menopausa. Este é também um momento de auto-reflexão, um ressurgimento delas mesmas.
    A maioria destas mulheres relatam uma abertura da mente e um desejo insaciável de aprender coisas novas. Essas mulheres são fortes e confiantes e estão dispostos a fazer o que for preciso para alcançar o equilíbrio em suas vidas. O Pilates parece ser adequado para essa população muito especial.

Fonte: http://www.pilates-pro.com

Pilates para surfistas

Fonte: Revista Pilates - Janeiro 2011 -http://revistapilates.com.br

   Os desvios na coluna acarretam muitas dores e limitações. As alterações no alinhamento da coluna são consideradas posturas viciosas e aparecem junto a movimentos cotidianos como sentar, deitar, agachar…

   A maior parte dos desvios ocorre na região lombar, a base da coluna onde há maior mobilidade e suporte de maior peso. A reeducação postural, associada à atividade física regular, torna-se importante para a prevenção e correção dessas alterações.

   Uma boa postura é fundamental para o desempenho das funções diárias e na prática de esportes, além de prevenir problemas músculo-esqueléticos.

    Dores na região lombar são uma das queixas mais comuns entre os surfistas. De cada 100 surfistas, 30 sofrem de dores na coluna cervical e lombar. As principais causas apontadas são a posição durante a remada (onde o praticante deve manter-se por muito tempo em uma posição que contrai e força a região lombar), manobras explosivas com repetidas rotações e compressão da coluna e o “joelinho”.

    A maneira mais indicada de se prevenir destes desvios na coluna é a prática de atividades físicas, com exercícios que fortalecem as musculaturas abdominais, espinhais, glúteos e pélvicos trocanterianos. Assim, é possível evitar encurtamentos musculares e lesões, melhorando o rendimento esportivo.

    Por isso, encontramos um número cada vez maior de surfistas que recorrem ao Pilates para tratar as dores nas costas e se beneficiar das outras vantagens que o método pode oferecer – trabalho com equilíbrio e flexibilidade, fortalecimento de coluna, braços e pernas, elementos essenciais para a boa prática do surf.

    Foi justamente essa queixa que levou o estudante e surfista Rodrigo Bertrand, a procurar o Pilates. “Já fiz RPG e fisioterapia, mas não consegui me livrar das dores nas costas. Ouvi falar sobre os benefícios específicos do Pilates para os surfistas e decidi testar o método. Em dois meses de aula, não sinto mais dores nas costas”, relata Rodrigo, que notou também melhora na flexibilidade e na resistência dentro da água.

     “Além de melhorar consideravelmente o meu equilíbrio, o Pilates me proporcionou mais flexibilidade e força muscular. Sem contar que estou mais calmo e consciente em cima da prancha”, completa o estudante Rodrigo Bertrand que surfa há 11 anos e há mais de 2 anos se dedica ao Pilates.

     O surfista Clodoaldo Veiga, o Dodô, de 17 anos, também observou mudanças positivas e num período curto de treinamento. O atleta sentia muitas dores nos joelhos e na bacia, além de ter câimbras constantes. “Estou surfando melhor e com mais flexibilidade na onda. Tenho trabalhado bastante as pernas, até pelo fato de muitas vezes ter que entrar em várias baterias em um único dia” diz o surfista.

    Em todos os esportes com prancha, em geral, o Pilates pode trazer muitos benefícios, dentre eles, o aumento da coordenação neuromuscular, que é um trabalho mais funcional e específico para o movimento deste tipo de esporte.

    No Kite-Surf, o Wakeboard e até mesmo o Skate, o Pilates trabalha a tonificação muscular e melhora a concentração isométrica no momento em que está em pé na prancha e na execução das manobras. Assim, as articulações serão capazes de suportar uma carga maior bem como a coluna cervical e a lombar.

Fazendo do Movimento uma Forma de Viver Melhor ....

Aniversariantes do mês de Maio

01. Luiz Carlos Leleko
02. Bruna Cagnani Bonora
03. Lilian Prado
05. Lorival Martins
06. Maria de Lourdes Carvalho
08. Júlia Lauand
11. Maria Goreti Cintra
14. Marta Megale
15. Rita de Cássia Perez
17. Jorge Lauand
16. Ana Cláudia Amarante
21. Gabriel Buchi
20. Isis Rosa Teles
20.Jurema Granato
22. Rita Forti Gomes
24. Maria Auxiliadora do Lago
28.Kátia Cagnani

Felicidades pra todos!!!!!!!!!!!!!!

Os sorteados do mês de maio são :
Jorge Lauand
Isis Rosa Teles
Rita Forti Gomes
LIGUE E AGENDE SUA MASSAGEM RELAXANTE.

Quando começamos a envelhecer...

Texto de Ada Pedreira Silva- professora Physio Pilates

         Sou fisioterapeuta e uma vez estava no trabalho atendendo um adolescente e fiz uma pergunta rotineira acerca de traumas anteriores, indagando se ele já havia fraturado alguma parte do corpo ou feito algum tipo de cirurgia. O adolescente me respondeu que sim, mas tinha "muuuuuuuito tempo! Uns oito meses, doutora..."

        A partir daquela resposta, percebi que aos 25 anos já estava envelhecendo! Isto, pois o tempo não passava para mim como passava para aquela criança-adolescente, para mim oito meses era um tempo recente, assim como um ou dois anos passados. E, a partir daí, modifiquei a pergunta na consulta para: "Tem muito ou pouco tempo que já realizou cirurgias ou teve alguma fratura?"

       Com as respostas que obtive, percebi que a forma de sentir o tempo é um marco referencial, pois quanto mais idade a pessoa tem mais longo é o tempo chamado presente e vice-versa! Assim, envelhecer é um estado natural de qualquer ser, mas para nós seres humanos, seres racionais e emocionais, o processo fisiológico de envelhecimento só é percebido quando nos damos conta do tempo!

      Começamos a envelhecer quando percebemos que o tempo não espera, que os anos passam depressa e os dias passam como passavam as horas quando éramos crianças!

      Começamos a envelhecer quando, pelos dias passarem tão depressa, não conseguimos fazer tudo o que queremos no mês, no ano, muitas vezes numa década ou por toda a vida...

     Começamos a envelhecer quando percebemos que existe um tempo para trás, e que nele ficam coisas, e pessoas, importantes e que não vêm com a gente para o tempo presente e futuro.

      Começamos a envelhecer quando percebemos que o tempo passou tão depressa que não sentimos as estações mudarem, as crianças crescerem, os amigos amadurecerem e até irem embora...

     Começamos a envelhecer na primeira perda de um ente querido e ao sentirmos saudades do que nunca vivemos.

     Crianças e jovens não têm sentimento de perda, de saudosismo, de frustração. São plenas. E a certeza do envelhecimento acontece quando o tempo do pensamento se torna diferente do tempo dos comandos do corpo. Queremos caminhar mais pelas ruas ou numa viagem, dançar mais rápido ou por mais tempo, mas o corpo não permite... Envelhecemos então.

     Hoje, quase dez anos depois de minha constatação, luto para prolongar o começar a envelhecer: me movimento mais, me alimento melhor, respiro melhor e, principalmente, não perco o meu valioso TEMPO com o que não vale a pena.

     O tempo é o meu bem mais precioso que nenhum dinheiro pode comprar. Valorizo o tempo com minha família, meus amigos, meu trabalho, meu lazer, meu descanso. Busco distribuí-los de maneira sábia, pois temos que ser tudo ao mesmo tempo. Como já disse um grande poeta: "O tempo não pára!". E o tempo não vai esperar eu ser este mês esposa, mês que vem profissional e ano que vem mãe, ou daqui a dois anos amiga. Somos tudo ao mesmo t-e-m-p-o!

      Como já disse, o envelhecer é um estado natural do ser humano, mas como administramos o nosso tempo na nossa trajetória de vida nos torna mais cedo ou um pouco mais tarde velhos.

     Já existem velhos de 30 anos como existem jovens de 70 anos! Ser velho com 30 ou jovem com 70 é escolha de vida. E, tudo bem se alguém questionar que o de 70 também é velho, principalmente fisicamente, mas a vital diferença é que este é um velho pleno. Aprendeu, assim como uma criança, a não brigar com o tempo, e sim a vivê-lo!

Fonte: Texto vencedor do Concurso "O que é envelhecer para você?" 2010, do Portal da Terceira Idade

Pilates por quem faz Pilates

    Pratico Pilates há 3 anos, 2 vezes por semana. Tenho 56 anos, 3 filhas, e dos 20 aos 50 fui bancária, mãe, dona-de-casa, "governanta", etc. Resultado: abandono do corpo e danos articulares, musculares, posturais, e por aí vai. (Os psicológicos deixo pra lá! rsrs) Aposentada, descansar sem pressão de horários foi um prêmio, saboreado justamente. Até que passei a notar que já não era tão fácil sair do sofá sem apoio, sair do carro idem, virar o pescoço ao dar ré, pular de pouca altura sem vergar os joelhos, caminhar sem faltar ar, abaixar para pegar algo no chão, voltar à posição inicial e... ganhando peso, claro! (Nem mencionei pular de asa delta, escalada, trapézio e outros igualmente instigantes!)

    Daí que, diante desses sinais alarmantes, conheci o Pilates. Saindo da aula experimental – leve - dei vexame: andar de volta ao carro, em plano inclinado, fazia parecer que o chão me traía. Rezei pra que ninguém estivesse olhando. Fiquei uns minutos no carro, numa tomada de consciência assustadora. Mas ali comecei vida nova. Deixei de regredir. Claro que passei dores, passo ainda, mas diz um amigo que, depois dos 50, se você acordar sem dor é porque morreu! É verdade. Bem, então, fiquei cativa do Pilates e, consequentemente, da Daniela Franco, que sempre disse a que veio. (Tá certo que às vezes tenho a impressão de que ela quer me preparar pra Londres 2012, tamanha a dedicação e o incentivo, mas prefiro assim: profissionalismo e honestidade andam em falta no mercado!).

    Concluindo, sei que com meus pontos de artrose e quilos demais não voltarei a fazer Ginástica Rítmica, nem jogar vôlei, até porque meus pulsos se gastaram contando dinheiro (alheio, claro)! Mas, venho recuperando coisas mais importantes, como consciência corporal, postura, respiração, força, flexibilidade e a auto-estima consequente. Não emagreci nada, mas precisei apertar as cavas das minhas blusas. Tem gente que me encontra na rua e jura que perdi peso. Quase dá briga porque a pessoa fica duvidando! Aí eu explico que o Pilates recoloca a musculatura no lugar e corrige defeitos de postura, o que dá a impressão de que a gente “encolheu”.

     Mas o melhor de tudo é perceber pequenos grandes ganhos em movimentos habituais, do dia-a-dia, antes dolorosos ou impraticáveis, como o simples levantar-se de uma cadeira sem se apoiar na mesa, entre outros que nem vou listar porque podem parecer banais, mas fazem a diferença entre passar o dia bem ou mal, entre ser independente ou precisar de ajuda! Porque a máquina humana apresenta desgaste, e este se apresenta perfilado com os cabelos brancos, os óculos de leitura, e outras coisinhas mais que ganhamos com o passar do tempo, infeliz... ou felizmente, já que só escapa disso quem morre cedo, né?

Fátima Ricci

Alongamento promove bem-estar e previne lesões

     A atividade aumenta a amplitude do movimento articular e a flexibilidade.
     Provavelmente, a queixa mais frequente encontrada tanto entre sedentários como entre atletas é a perda da flexibilidade provocando dores lombares ou problemas musculares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca.
     Alguns artigos comprovam que o encurtamento muscular é uma das principais causas de patologias associadas a problemas músculo-esqueléticos, resultando em quadros dolorosos e perda da função correta.Com a prática regular de alongamentos, os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e esportivas, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.
     O alongamento é um conjunto de técnicas voltadas para o aumento da flexibilidade muscular e para promover o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade. Lembrando que flexibilidade é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação.
      A flexibilidade não é generalizada e pode ser específica para uma só articulação, ou seja, uma pessoa pode apresentar boa flexibilidade em uma articulação como de joelhos, por exemplo, e não ter o mesmo grau em outras articulações e partes do corpo.
Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentemente da idade e do condicionamento físico.
      Os exercícios podem ser realizados ao despertar pela manhã e no final do dia (para aliviar as tensões acumuladas no trabalho), durante viagens prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar, sempre que se identificar alguma tensão muscular.

     Antes de começar a se alongar é importante aprender a forma correta de execução, para aumentar os resultados e evitar lesões. A respiração é quem dá o ritmo ao alongamento. Ela deve ser lenta e profunda. Inspire profundamente e, quando expirar, inicie o alongamento. Realize o movimento até sentir certa tensão muscular (forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões, respeite seus limites!), então sustente de 30 a 40 segundos. Volte inspirando à posição inicial. O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o músculo, mas evite sentir dor. Lembre-se: nada de balanceios, pois estes enrijecem o músculo que você está tentando alongar.

        Os alongamentos devem ser realizados antes e depois de atividades físicas. No início, eles têm como função aquecer a musculatura, preparando os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Os finais têm a função de não deixar os músculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo. Além disso, ao alongar-se antes de seguir para o vestiário você elimina o ácido láctico, o que evita dores musculares.

      Os objetivos do alongamento são: reduzir as tensões musculares; promover o relaxamento; melhorar a postura, pois se desenvolve a consciência corporal. No momento em que a pessoa focaliza a parte do corpo que está sendo alongada, ocorre a ativação da circulação, melhorando a oxigenação, a disposição para suas atividades diárias e a nutrição do corpo.
     Os principais músculos a serem alongados são: cervicais, musculatura das costas, quadríceps, posterior das coxas e panturrilhas. Regularidade e relaxamento são ingredientes obrigatórios para um bom alongamento. Aprenda a introduzi-lo em sua rotina para aumentar seu bem-estar e para prevenir lesões.

Fonte:Site Minha Vida

Aniversariantes do mês de Abril

04- André Carneiro
07- Ana Elisa
14- Clóvis Vechiato
14- Andressa Batiston
26- Ivana Avelar

Felicidades e muita paz pra vocês!!!!!!!!!!!!!

 O sorteado do mês : André Carneiro....Parabéns ligue e agende sua massagem relaxante!!!!!!

De volta ao controle: Caminhando!

    Se andar é considerado tão saudável para dor lombar, por que tantas pessoas sentem dor quando andam?

   Gostaria de diferenciar entre a marcha efetiva e a marcha eficiente. A efetiva significa que o indivíduo é bem sucedido em mover-se daqui para lá. A postura pode ser horrível, a pessoa pode estar cheia de dor, e ainda ter uma marcha efetiva.
   A marcha eficiente, porém, é muito difícil. Ela otimiza o sistema músculo-esquelético e o sistema de fascias para minimizar o gasto energético, minimizar as forças destrutivas através do corpo e aumentar a resistência e a força ao longo do tempo.
   Então, como se determina se a marcha é eficiente? Tenho muitos pacientes que sofrem de patologias que os levam de volta à marcha ineficiente, limitando sua capacidade de exercício, e os benefícios que acompanham o exercício, como controle de peso, benefícios cardio-vasculares e psico-emocionais.

     Estas patologias, se não tratadas, podem levar a posturas de marcha prejudiciais, consistindo de isquiotibiais e flexores do quadril encurtados, ombros arredondados e anteriorização da cabeça, tudo levando ao aumento da ineficiência da marcha e os efeitos colaterais indesejados de não ser capaz de andar bem.
       Eu tive um paciente que foi diagnosticado com uma redução substancial de forame em suas vértebras lombares (esta é a abertura onde a raiz do nervo passa, fornecendo estímulo sensorial e motor, às extremidades inferiores). Sua dor só ocorria quando ele ficava de pé por qualquer período de tempo ou andava qualquer distância, um diagnóstico clássico de ESTENOSE. Ao observarmos sua postura em pé e andar, percebemos que ele inclinava para trás, aumentando a força aplicada no segmento estenótico na lombar, colocando pressão sobre a raiz nervosa que alimenta as pernas. Quando lhe pedi para corrigir sua postura, ele observou que sua dor desapareceu completamente. Através do alongamento axial da coluna lombar e deslocando seu peso para frente, ele foi capaz de diminuir a força destrutiva nas costas e na raiz nervosa e ele conseguiu voltar a andar e ficar em pé sem sentir dor. CIRURGIA NÃO!

      Então, como você anda? Aqui estão alguns pontos para que você possa avaliar sua própria marcha.
1. Em pé você tem mais peso sobre a frente do pé ou o calcanhar?
2. Quais os músculos que fazem a maioria do trabalho em pé, quadríceps, isquiotibiais ou nenhum destes?
3. Suas pernas são juntas ou separadas (como John Wayne)?
4. Será que seus braços se movem quando você anda ou simplesmente ficam ao lado do corpo?
5. O seu quadril balança de lado a lado, um pouco, muito ou nada?
(Respostas corretas:... 1 frente do pé, 2 nenhum destes, 3 juntos, 4 braços devem mover-se, 5 quadris devem oscilar um lado para outro como um 8...)

   Bem, mesmo na marcha normal e saudável como mencionado anteriormente, há uma grande variação. A postura desempenha um papel muito importante na marcha eficiente. Se você pensar no corpo como uma pilha de ossos equilibrado no espaço e um fio de prumo descendentes de seus ouvidos para o chão seria parecido com as fotos abaixo:

     Observe a posição da cabeça em relação com os ombros e a caixa torácica. Estão empilhadas verticalmente? A caixa torácica deve estar diretamente alinhada com a pelve. O fio de prumo atravessa agora o terço anterior do joelho e o espaço imediatamente anterior ao tornozelo. Isso significa que você deve estar sentindo cerca de 60% do peso na frente dos pés e 40% nos calcanhares dos pés.

        Sugestão de exercícios para melhorar a sua postura estática e na marcha:
1. Finja que sua cabeça está suspensa por um elástico do teto.
2. Eleve os calcanhares e apoie nos metatarsos encontrando o seu equilíbrio.
3. Lentamente abaixe os calcanhares até quase tocarem o chão.
4. Observe a inclinação anterior e o aumento da tensão dos músculos abdominais, isso é uma coisa boa!
5. Certifique-se de que você não está compensando, empurrando os quadris para frente.
6. Incline-se lentamente para trás até os músculos da coxa relaxarem.
7. Agora, imagine o vento está soprando de trás e permita que o primeiro passo à frente aconteça na desaceleração do vento em suas costas e continue.
8. Mais um pensamento que pode ajudar é fingir que um elástico ainda lhe levanta suavemente, enquanto você anda.

  Você pode notar que vai se sentir mais leve e que tem mais amortecimento no seu passo. Você também vai notar uma diminuição no estresse das articulações e músculos. Andar pode se tornar agradável e eficiente de novo ao trabalhar no seu alinhamento. Devolva o amortecedor ao seu passo e tire a dor das suas costas.

   Texto: Brent D. Anderson, PhD PT, OCS

Fazendo do Movimento uma Forma de Viver Melhor