De volta ao controle: Caminhando!

    Se andar é considerado tão saudável para dor lombar, por que tantas pessoas sentem dor quando andam?

   Gostaria de diferenciar entre a marcha efetiva e a marcha eficiente. A efetiva significa que o indivíduo é bem sucedido em mover-se daqui para lá. A postura pode ser horrível, a pessoa pode estar cheia de dor, e ainda ter uma marcha efetiva.
   A marcha eficiente, porém, é muito difícil. Ela otimiza o sistema músculo-esquelético e o sistema de fascias para minimizar o gasto energético, minimizar as forças destrutivas através do corpo e aumentar a resistência e a força ao longo do tempo.
   Então, como se determina se a marcha é eficiente? Tenho muitos pacientes que sofrem de patologias que os levam de volta à marcha ineficiente, limitando sua capacidade de exercício, e os benefícios que acompanham o exercício, como controle de peso, benefícios cardio-vasculares e psico-emocionais.

     Estas patologias, se não tratadas, podem levar a posturas de marcha prejudiciais, consistindo de isquiotibiais e flexores do quadril encurtados, ombros arredondados e anteriorização da cabeça, tudo levando ao aumento da ineficiência da marcha e os efeitos colaterais indesejados de não ser capaz de andar bem.
       Eu tive um paciente que foi diagnosticado com uma redução substancial de forame em suas vértebras lombares (esta é a abertura onde a raiz do nervo passa, fornecendo estímulo sensorial e motor, às extremidades inferiores). Sua dor só ocorria quando ele ficava de pé por qualquer período de tempo ou andava qualquer distância, um diagnóstico clássico de ESTENOSE. Ao observarmos sua postura em pé e andar, percebemos que ele inclinava para trás, aumentando a força aplicada no segmento estenótico na lombar, colocando pressão sobre a raiz nervosa que alimenta as pernas. Quando lhe pedi para corrigir sua postura, ele observou que sua dor desapareceu completamente. Através do alongamento axial da coluna lombar e deslocando seu peso para frente, ele foi capaz de diminuir a força destrutiva nas costas e na raiz nervosa e ele conseguiu voltar a andar e ficar em pé sem sentir dor. CIRURGIA NÃO!

      Então, como você anda? Aqui estão alguns pontos para que você possa avaliar sua própria marcha.
1. Em pé você tem mais peso sobre a frente do pé ou o calcanhar?
2. Quais os músculos que fazem a maioria do trabalho em pé, quadríceps, isquiotibiais ou nenhum destes?
3. Suas pernas são juntas ou separadas (como John Wayne)?
4. Será que seus braços se movem quando você anda ou simplesmente ficam ao lado do corpo?
5. O seu quadril balança de lado a lado, um pouco, muito ou nada?
(Respostas corretas:... 1 frente do pé, 2 nenhum destes, 3 juntos, 4 braços devem mover-se, 5 quadris devem oscilar um lado para outro como um 8...)

   Bem, mesmo na marcha normal e saudável como mencionado anteriormente, há uma grande variação. A postura desempenha um papel muito importante na marcha eficiente. Se você pensar no corpo como uma pilha de ossos equilibrado no espaço e um fio de prumo descendentes de seus ouvidos para o chão seria parecido com as fotos abaixo:

     Observe a posição da cabeça em relação com os ombros e a caixa torácica. Estão empilhadas verticalmente? A caixa torácica deve estar diretamente alinhada com a pelve. O fio de prumo atravessa agora o terço anterior do joelho e o espaço imediatamente anterior ao tornozelo. Isso significa que você deve estar sentindo cerca de 60% do peso na frente dos pés e 40% nos calcanhares dos pés.

        Sugestão de exercícios para melhorar a sua postura estática e na marcha:
1. Finja que sua cabeça está suspensa por um elástico do teto.
2. Eleve os calcanhares e apoie nos metatarsos encontrando o seu equilíbrio.
3. Lentamente abaixe os calcanhares até quase tocarem o chão.
4. Observe a inclinação anterior e o aumento da tensão dos músculos abdominais, isso é uma coisa boa!
5. Certifique-se de que você não está compensando, empurrando os quadris para frente.
6. Incline-se lentamente para trás até os músculos da coxa relaxarem.
7. Agora, imagine o vento está soprando de trás e permita que o primeiro passo à frente aconteça na desaceleração do vento em suas costas e continue.
8. Mais um pensamento que pode ajudar é fingir que um elástico ainda lhe levanta suavemente, enquanto você anda.

  Você pode notar que vai se sentir mais leve e que tem mais amortecimento no seu passo. Você também vai notar uma diminuição no estresse das articulações e músculos. Andar pode se tornar agradável e eficiente de novo ao trabalhar no seu alinhamento. Devolva o amortecedor ao seu passo e tire a dor das suas costas.

   Texto: Brent D. Anderson, PhD PT, OCS

Fazendo do Movimento uma Forma de Viver Melhor

Os Benefícios do Pilates para os Esportistas

         Nascemos com uma capacidade de inteligência corporal de altíssimo nível. Esta inteligência quando estimulada desde cedo, nos torna muito eficientes para o movimento, o que é fundamental para um bom rendimento nas pequenas atividades do dia-a-dia, e as atividades mais intensas e exigentes como os esportes, a dança e o circo. 

        A técnica do Pilates desperta e refina essa inteligência. Hoje, diversos atletas de diferentes modalidades procuram o Pilates. Corredores, tri-atletas, ciclistas, ginastas, jogadores de vôlei, surfistas, nadadores e tenistas estão entre os praticantes do método. Com a prática de Pilates aprendem a dosar a energia, distribuir forças e utilizar, de forma inteligente, a gravidade a seu favor, aproveitando a eficiência do seu sistema de fáscias, ganhando em rendimento, saúde e melhores resultados. Os esportistas que incluem na sua rotina de treinamento e preparação corporal o Pilates observam ganhos significativos nos resultados. O atleta que pratica Pilates aprende a coordenar a respiração, concentração, a precisão, o alinhamento, o controle de centro, a coordenação ou fluência do movimento, e ainda, o ritmo. Esses elementos contribuem para o desenvolvimento muscular equilibrado e o movimento do corpo como um todo, fundamentais para um esportista. Atletas profissionais e amadores confirmam que o Pilates contribuiu muito para a melhoria do seu desempenho.

        Dois bons exemplos são os praticantes de Pilates e tri-atletas Vinícius Lago primeiro colocado no Iron Man pela Bahia, e o neozelandês Hamish Carter, que afirma que o Pilates é o seu segredo de sucesso e sua garantia da manutenção do primeiro lugar no pódio. Com uma respiração adequada, distribuindo-a nos três planos disponíveis na região torácica, é possível aumentar a potência respiratória e, conseqüentemente, melhorar o rendimento. A concentração e a precisão, priorizadas durante toda a pratica, são indispensáveis em qualquer modalidade esportiva, seja ela competitiva ou não. A precisão será o grande diferencial para qualquer atleta, dela resulta a eficiência, ou seja, o mínimo de dispêndio energético possível e necessário para atingir o máximo de resultados.

         Além disso, o alinhamento do sistema músculo esquelético e do sistema energético, e a distribuição das forças pelas diversas articulações, proporcionados pelo Pilates, são imprescindíveis para a garantia da segurança biomecânica, da saúde e da longevidade do esportista.  O Pilates, quando bem aplicado, traz muitos benefícios aos atletas. O método é indicado ainda para o tratamento de lesões, muito freqüentes nos que utilizam o corpo de forma mais intensa como os atletas. Vale ressaltar que é preciso buscar orientação com profissionais bem treinados, cujas formações abordem benefícios, indicações e contra-indicações para as diversas populações, além de progressões e regressões para cada exercício. 

Physio Pilates 

Pilates na Gravidez traz Benefícios ao Bebê

        Não resta a menor dúvida. A prática de atividades físicas durante a gestação, desde que moderada, promove diversos benefícios à saúde tanto das futuras mamães quanto dos bebês. A escolha da atividade física pelas gestantes demanda atenção redobrada, uma vez que influência diretamente na saúde e bem-estar do bebê. Por conta disso, visando a diminuição de impactos e o aumento da disposição corporal das mamães, foi desenvolvido por Marla Lopes, educadora da Physio Pilates, um programa especial de pilates para quem deseja ter uma gravidez sadia e tranqüila, desde as primeiras semanas até a recuperação pós-parto. As mulheres que praticam pilates durante os meses de gestação apresentam menos desconforto, fadiga e falta de ar. O método pode promover boa postura, ajudar na mecânica corporal, diminuir a dor, principalmente na região lombar da coluna, e o risco de incontinência urinária, promover bem-estar para a mãe e o bebê e minimizar o risco de perda óssea. A combinação dos exercícios é adaptada de acordo com as limitações e o perfil de cada pessoa. Os professores são orientados a dar uma atenção especial aos movimentos que envolvem os músculos do assoalho pélvico, que durante esse período ficam bem mais sensíveis e propensos à fraqueza. Mas eles não podem deixar de ser trabalhados, uma vez que desempenham importante papel durante o parto natural e também no processo de recuperação da gestante.

 A aula

           Os exercícios buscam a interação entre o corpo e a mente. Os de relaxamento e consciência corporal, por exemplo, preparam a grávida para o momento do parto e têm por objetivo estreitar a relação da mãe com o bebê. Os exercícios, de forma geral, fortalecem a região abdominal, os músculos da coluna e o assoalho pélvico. Portanto, ajudam no equilíbrio muscular e postural, além de diminuir as dores lombares e melhorar o apoio para o útero. Outra opção são os exercícios para as pernas, pés e tornozelos, que diminuem edemas e câimbras. A posição de quatro apoios é uma ótima alternativa, já que minimiza o estresse sobre os vasos dos membros inferiores. As aulas de pilates têm duração de uma hora e o ideal é que sejam feitas, pelo menos, duas vezes por semana. A prática pode ser mantida até poucos dias antes do parto, dependendo das condições físicas de cada uma. Porém, em casos de descolamento prematuro da placenta, sangramentos constantes e doenças cardíacas a atividade não é recomendada.

Quando praticar:

A partir das primeiras semanas de gestação. No entanto, é fundamental, antes de começar, receber orientações médicas. Em alguns casos é preferível optar pelo início dos exercícios após o terceiro mês, onde o risco de aborto espontâneo é menor.

Alice Becker é educadora máster, fundadora e presidenta da Physio Pilates Educação

Aniversariantes do mês de Março

04 Berenice Araújo

11 Raquel Franco

12 Tiago Granato

15 Elisa Fochi

15 Felipe Chavasco

16 Suzy Cristina

20 Iara Gonçalves
28 Mirian Caldas
30 Juliana Incrocci

Parabêns, felicidades  e que vocês continuem  fazendo do movimento uma forma de viver melhor!!!!!!!!!!
Espaço Daniela Franco


A sorteada do mês foi Mirian Caldas. ligue é agende sua massagem relaxante!