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BOA SORTE!!!!!!!!!

Equilíbrio e Saúde (Folha de São Paulo)

07/12/2010 - 08h30

Novo ideal masculino exige barriga 'tanquinho' mas proíbe excesso de músculos

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RAFAEL BALSEMÃO
DE SÃO PAULO

Alvos de olhares femininos como Cauã Reymond, Rodrigo Santoro e Cristiano Ronaldo estão na mira dos machos. É que eles têm o "corpo do momento".

Patricia Stavis/Folhapress

O instrutor Tim Fleisher, que adapta o pilates para homens, trocando o nome do exercício de "sereia" para "escavadeira"

Agora, o bom é ser sarado, porém, sem exageros. Às vésperas do verão, e em meio à louca busca da "forma ideal", homens passam a habitar um território que já foi quase exclusivo do mulherio.

Eles têm frequentado aulas que antes só faziam a cabeça delas, como pilates e ginástica localizada. Ganha força o treino funcional. São tempos de menos halteres, mais bolas e elásticos.

"Essa nova tendência dá força e trabalha com o conceito do bem-estar. É um corpo masculino mais saudável", afirma o médico Cláudio Silva, ex-presidente da Acad (Associação Brasileira de Academias).

"Não se pensa só no músculo, mas também no coração e nas articulações. Há preocupação com redução do percentual de gordura, o que se traduz em um corpo definido, não tão volumoso."

NADA DE GIGANTE

Está mesmo em baixa, no mundinho das academias, o "shape" megamusculoso, conquistado à base de malhação pesada, suplementos e, em alguns casos, anabolizantes (hormônios sintéticos que ajudam os músculos a crescer mais rápido). Até "pit-boys" ( como ficaram conhecidos os lutadores de jiu-jítsu) estão buscando um físico mais esguio.

Hoje, quando um homem chega na academia, raramente pede séries de hipertrofia (para crescimento excessivo da massa muscular), segundo Saturno de Souza, diretor técnico da rede de academias Bio Ritmo.

Souza prevê o fim do troglodita na sala de musculação. "Ficar gigante já está ultrapassado. Os homens buscam o perfil que está na passarela da moda, um visual mais andrógino."

A verdade é que nunca se cogitou homem marombado no mundo da moda, afirma Anderson Baumgartner, diretor da agência Way Model. "O músculo não pode marcar a roupa." Quando um jovem em começo de carreira lhe pede um conselho, Baumgartner o incentiva a malhar. Entretanto, deixa bem claro: é para ficar magro.

EXERCÍCIO 'DE MULHER'

Esse corpo masculino da vez foi o destaque da edição de novembro da "Details", revista norte-americana queridinha entre gays e metrossexuais. A revista destaca que muitos homens estão "aprendendo a apreciar os exercícios de alongamento e tonificação que as mulheres vêm utilizando há anos para esculpir seus corpos".

Nessa pegada, o empresário Agnaldo Vecchi, 45, radicalizou. Há seis meses, abriu mão do levantamento de pesos e passou a manter a forma apenas com ioga e pilates --algo inconcebível para adeptos dos urros na hora de suportar aquela supercarga no supino.

"Estou muito satisfeito. Hoje tenho um abdômen mais rígido do que quando fazia musculação", diz.

Para obter o físico dos modelos de publicidade de cuecas, o pilates é a bola da vez.

Tomas Truzzi, 27, que trabalha no mercado financeiro, praticava musculação. Ficou muito repetitivo. Há três anos, inseriu pilates em sua programação de atividades físicas na Cia Athletica.

"Precisava mudar o estímulo e vi que o pilates era uma forma de manter uma boa postura. Mas a maior contribuição é o conhecimento do corpo", diz ele, que também ganhou flexibilidade. "Você consegue isolar o músculo melhor, o que ajuda a não 'roubar' na hora de levantar peso."

FORÇA E RESISTÊNCIA

O instrutor norte-americano Tim Fleisher, da rede Pilates StudioFit, é especialista em público masculino. Ele sabe que, para não perder seus alunos, precisa se aproximar deles de uma forma diferente. Os exercícios devem focar mais os membros superiores e têm que desafiar a força e resistência muscular.

"O pilates pode até mesmo ajudar os caras grandes, porque mexe com músculos menores, que geralmente não são trabalhados durante a malhação", explica Fleisher.

Porém, é necessário sensibilidade para manter grandalhões no estúdio. Algumas palavras são proibidas, diz o o instrutor. "Assoalho pélvico", por exemplo, é termo tabu para eles. O exercício de flexão lateral de coluna chamado "sereia" ganha o nome de "escavadeira", na versão testosterona do pilates.

BARRIGA DE GESTANTE

"O pilates presta atenção a detalhes e evita 'abdômen de grávida'", alardeia Fleisher, referindo-se a homens que ficam com a barriga projetada por excesso de músculos.

Na prática, o foco principal são os músculos laterais do abdômen, responsáveis por garantir o tanquinho dos sonhos: seis "gomos" bem definidos e barriga chapada.

Aos poucos, os homens deixam o preconceito de lado e encaram aulas femininas.

Por exemplo o economista Mário Gardano, 55, que trocou musculação por ginástica localizada, e comemora os resultados, apesar das piadas de colegas. "A aula é muito mais dinâmica. Estou muito mais definido do que quando fazia musculação."

Já o caminho do funcionário público Rafael Cavalcante, 27, foi inverso. Da ginástica foi parar na musculação. Começou na academia há três anos com o foco em exercício aeróbico para emagrecer --perdeu 15 quilos.

Rafael pegou gosto e hoje faz, entre outras coisas, "jump", aula em que o praticante salta em cama elástica. "No início, era desengonçado. Agora, sigo a coreografia. Sou quase um expert."

Ele faz musculação, mas rechaça o visual marombeiro, mesmo malhando cinco vezes por semana. "Não quero andar de asa aberta, perder a elegância", diz, referindo-se aos musculosos que caminham de braços abertos por causa do tórax inchado. E segue a luta infinita pelo corpo da vez.

Espaço Daniela Franco

A mais nova da turma!!!!!!!!!!

Párabens Rafa!!!

L

Lúis no início é assim mesmo, depois piora, não é verdade Lívia?

Milva e Alberto párabens pelos 15 anos de casamento!!!!!!!!!!!!!!

Sempre Ni.

Auxílio no tratamento da fibromialgia

              A fibromialgia é uma síndrome que se caracteriza por um somatório de sintomas como dor difusa e generalizada, fadiga, distúrbio do sono, rigidez muscular, dores de cabeça e parestesia dentre outros, desencadeada por diferentes fatores como anormalidades hormonais, traumas emocionais e físicos, inatividade somada à má postura e estresse intenso.

             A queixa principal do paciente de fibromialgia é uma dor difusa, muitas vezes generalizada, nos músculos, tendões, fáscias e ossos por mais de três meses, com pontos extremamente sensíveis ao toque durante ao exame clínico, denominados de "tender points". Geralmente essas dores estão associadas à dificuldade de concentração, sensação de inchaço, irritação de bexiga e ansiedade, sendo mais comuns em mulheres, entre 20 e 50 anos de idade, do que em homens.

            Pesquisas recentes demonstram a necessidade de um programa multidisciplinar que inclui o incentivo por parte de profissionais e familiares  à pessoa afetada por fibromialgia, para que desenvolva uma atitude positiva frente ao problema. Técnicas que desenvolvam relaxamento e concentração ajudam, sobremaneira, na melhoria do quadro, quando associadas a programas de atividade física regular que visam ao fortalecimento e alongamento muscular e otimização da capacidade cardio-respiratória.

          O método Pilates oferece uma gama de exercícios diferenciados, adaptáveis às necessidades de cada aluno, propicionando a melhoria de sua capacidade funcional. Isso é obtido através de exercícios que proporcionam alongamento e fortalecimento muscular, ao mesmo tempo em que trabalham a respiração, concentração e capacidade propioceptiva do praticante, fazendo com que ele conheça  a si próprio pela conscientização corporal e consiga vencer seus limites. Assim, é possível explorar esse método global de trabalho, como um auxiliar de grande valor no tratamento de pacientes com fibromialgia.

 Ana Teresa Péret
Profissional de Educação Física
Otávio Pantuzzo
Fisioterapeuta

Espaço Daniela Franco

UM NOVO ESPAÇO

Um novo espaço saúde, com foco em Pilates e RPG, foi inaugurado dia 03 dezembro em Poços de Caldas. Localizado em área nobre da cidade - à Rua Paraíba, 201, Centro - dispõe de uma área com mais de 700m2 e estacionamento próprio, proporcionando o máximo de conforto e segurança aos clientes.
       No espaço Daniela Franco serão oferecidas aulas de Pilates solo e aparelhos, ministrada em grupos de até três pessoas ou individualmente. Isso tudo sob orientação de fisioterapeutas certificadas como Instrutoras de Pilates. Somados a este trabalho Daniela Franco oferece RPG, drenagem linfática e massagem relaxante.     
          As técnicas mais recentes, a busca pelo conhecimento e os melhores parceiros fazem parte deste projeto, o que faz com que a qualidade do serviço seja realmente o diferencial.
O Método Pilates é um sistema de exercícios físicos que promove equilíbrio entre corpo e mente. Esse método, desenvolvido por Joseph Hubertus Pilates, proporciona bem-estar, saúde e uma melhor qualidade de vida.

Benefícios do Método Pilates
            Estimula a circulação, melhora o condicionamento físico em geral, a flexibilidade muscular e o alinhamento postural adequado. Além disso promove melhora nos níveis de consciência corporal e melhora a coordenação motora.
            Todos esses benefícios citados ajudam a prevenir e reduzir riscos de futura lesão, proporcionando  alívio de dores crônicas: o método Pilates é particularmente utilizado para reabilitação de problemas de coluna. Ele fortalece, alonga e equilibra toda a musculatura que envolve a coluna vertebral, alinhando e descomprimindo tensões  na mesma e ajudando a aliviar pinçamento e compressão de disco. Essa descompressão facilita e estimula a circulação na região com problema.

RPG
          A  Reeducação Postural Global ou RPG, é um método de fisioterapia que trata das desarmonias do corpo humano levando em consideração a necessidade individual de cada paciente, já que cada organismo reage de maneiras diferentes às agressões sofridas.
         É uma técnica revolucionária que considera os sistemas muscular, sensitivo e esquelético como um todo e procura tratar, de forma individualizada, os músculos que se diferenciam na estrutura. Criada na França, em 1980, pelo fisioterapeuta francês Philippe E. Souchard, a RPG é uma técnica realizada, exclusivamente, por Fisioterapeutas.

Avaliação Postural

       Avaliação Postural é um método utilizado para avaliar os desvios do corpo. Com base nos resultados é possível realizar o tratamento adequado para alcançar a postura correta. Dentre os tratamentos estão algumas técnicas utilizadas, como o RPG  e o Método Pilates.
         Um corpo desalinhado pode trazer incômodos e dores para o indivíduo. Para tratar estes desvios a atuação do fisioterapeuta e uma boa participação do indivíduo a ser tratado são fundamentais.
         As alterações posturais são desvios que podem afetar qualquer estrutura osséa do corpo e frequentemente atingem a coluna. As principais alterações posturais são:escoliose

hiperlordose

hipercifose

       

Essas alterações ocorrem por falta de fortalecimento dos músculos da coluna, devido a uma malformação genética, traumatismo ou simplesmente má postura no dia a dia. Essas alterações  podem causar dor e falta de amplitude de movimento das articulações. E, como já foi citado, uma das formas de tratar as alterações posturais é a RPG, utilizada para melhorar a postura e outros sintomas relacionados a má postura.

      
A dor nas costas, para a maioria das pessoas,  é causada por má postura, maus hábitos ao dormir, tensão e contração muscular, ruptura e traumatismo leves, embora a falta de flexibilidade ou tônus muscular deficiente também sejam causas importantes de lombalgia, pois impedem a sustentação adequada do peso corporal.
            O sintoma de dor nas costas pode limitar os movimentos permanente ou temporariamente, variando de acordo com a intensidade da dor, por isso é importante procurar um fisioterapeuta assim que a dor nas costas aparecerem.
          A dor nas costas pode surgir por vários motivos, mas seguindo algumas dicas é possível evitá-las:
* manter ou aumentar a flexibilidade dos músculos da costas, e de todo o corpo;
* melhorar a postura;
* fazer exercícios como andar de bicicleta, caminhadas, Pilates ou qualquer atividade que você goste;
* no trabalho tenha cuidado para não forçar a coluna e nem ficar numa má postura;
* dormir com travesseiro adequado;
* não carregar muito peso;
* evitar o stress.

O aprendizado motor e as habilidades do dia - a - dia

         O aprendizado motor é definido como um conjunto de processos associados à prática ou experiência, que leva a mudanças relativas à capacidade de movimento.

         Pesquisas na área mostram que, que uma vez dominada uma atividade em um ambiente desafiador, é preciso retornar para um ambiente familiar para a prática cotidiana, até que um padrão eficiente  de movimento seja aprendido.

        O pilates treina padrões de movimento, em vez de isolar grupos musculares especificos. A técnica enfatiza a importância de poucas repetições, durante as quais a consciência está focada e assegura que padrões de movimento deficientes sejam corrigidos e conduzidos para uma habilidade específica.

        A prática é um aspecto importante do aprendizado motor. As condições  sob as quais ela se realiza tem grande influência sobre o aprendizado das habilidades. Usar dicas verbais, táteis e imagens apropriadas auxilia no processo de aprendizado, fazendo com que o praticante assimile e então transfira esses padrões de moviemnto do ambiente de prática para o de habilidades funcionais.

      Sabe-se que o feedback auxilia o praticante a corrigir erros na realização de movimentos, porém um feedback excessivo não necessariamente significa que o movimento está sendo absorvido ou aprendido.

       Por isso, é importante verificar o exercicío ou a resposta específica para avaliar se o aprendizado está ocorrendo. Isso reforça a importância de uma dica apropriada, de uma prática estruturada, utilizando os princípios de facilitação de movimento e de uso de feedback de maneira criteriosa, variando o contexto das práticas.

       Mais estudos são necessários para avaliar a proposta dos exercicíos de Pilates no aumento das habilidades funcionais, porém a prática nos mostra uma grande melhora da função fisiológica e do aprendizado para uma postura efetivamente funcional.

                   

                       Gissele Bicalho
                       Pollyana de Pádua      
        Fisioterapeutas  (Sattva Pilates)